Сутрешните домашни упражнения, които дори и най-мързеливите могат да правят, така работния ден ще бъде два пъти по-продуктивен.
Важно е не само да отворите очите си и да се мъкнете едвам до работа, но и да се разтегнете като начало.
Ако наистина не ви се иска, можете да правите упражнения и в леглото.
Днес от портала search-2.blogspot.com ше ви представим сутрешна гимнастика която ще ви зареди с енергия за целия ден, и ще свикнете да я правите редовно.
Сутрешна гимнастика с музика
За да загреете цялото тяло, трябва да правите енергични упражнения за 10 минути.
За да се отървете от мързела, включете любимата си музика, създайте настроение със семейството си - и продължете напред.
Ако често имате нервно напрежение, но не сте агресивни, опитайте да правите тези упражнения.
1. Поставете краката си на ширината на раменете, ръцете на кръста.
Направете 4 наклона на главата нагоре и надолу.
Не клатете бързо главата си, за да не повредите прешлените, опитайте се да разтегнете мускулите на цервикалната област.
Завъртете главата си наляво и надясно 4 пъти.
2. Бавно и внимателно правете кръгови движения на главата надясно и наляво 3 пъти.
Преминаваме към загряване на ръцете и раменете.
Разтворете изправените си ръце отстрани, кръстосайте ги, сякаш искате да се прегърнете.
Изпълнете упражнението в темпо 5 пъти.
3. Изправете ръцете си, дясната ръка нагоре, лявата ръка надолу.
Алтернативно правете люлки нагоре и надолу, докато леко пружинирате с ръцете си. Повторете 6 пъти.
Поставете ръцете си на раменете и правете кръгови движения напред и назад 4 пъти.
4. Извършете махове с двете ръце напред, след това назад 4 пъти.
Поставете ръцете си зад главата си, разтворете лактите настрани.
Направете наклони към десния крак и наляво. Повторете 4 пъти.
5. Вдигнете дясната си ръка нагоре, сложете лявата зад гърба си.
Наклонете се наляво с вдигната дясна ръка, след това надясно с вдигната лява ръка.
Повторете 3 пъти от всяка страна.
Свийте десния си крак в коляното право пред вас.
Бавно дръпнете коляното си с ръце към стомаха.
Повторете от всяка страна 2-3 пъти. Ако не можете да стоите на един крак, протегнете се към стената или облегалката на стол.
6. Поставете ръцете си на кръста, огънете единия крак в коляното.
Коляното е насочено настрани, опитайте се да вдигнете крака възможно най-високо.
Повдигнете и спуснете крака си на пода 3 пъти, повторете упражнението от другата страна.
Разтворете краката си широко, ръцете на кръста. Правете плитки клякания 4-6 пъти.
7. Краката са широко разкрачени.
Вдигнете ръцете си над главата и се наведете надолу, след което се изправете. Повторете упражнението 3-4 пъти.
Дария Лисичкина дава по-подробни инструкции и изпълнява това упражнение в своето видео.
Това са най-добрите сутрешни упражнения за загряване на цялото тяло.
Между другото, за да развиете някакъв навик, е достатъчно да правите нещо в продължение на три седмици.
След това ще направите всичко автоматично. Това се отнася не само за гимнастиката, проверено е и доказано от учените. Правите ли упражнения сутрин?
Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
