Ползите от сутрешната гимнастика и как да свикнем да я правим редовно

Сутрешните домашни упражнения, които дори и най-мързеливите могат да правят, така работния ден ще бъде два пъти по-продуктивен. 

Важно е не само да отворите очите си и да се мъкнете едвам до работа, но и да се разтегнете като начало. 

Ако наистина не ви се иска, можете да правите упражнения и в леглото. 

Днес от портала search-2.blogspot.com ше ви представим сутрешна гимнастика  която ще ви зареди с енергия за целия ден, и ще свикнете да я правите редовно.

Сутрешна гимнастика с музика

За да загреете цялото тяло, трябва да правите енергични упражнения за 10 минути. 

За да се отървете от мързела, включете любимата си музика, създайте настроение със семейството си - и продължете напред. 

Ако често имате нервно напрежение, но не сте агресивни, опитайте да правите тези упражнения. 

1. Поставете краката си на ширината на раменете, ръцете на кръста. 

Направете 4 наклона на главата нагоре и надолу. 

Не клатете бързо главата си, за да не повредите прешлените, опитайте се да разтегнете мускулите на цервикалната област.

Завъртете главата си наляво и надясно 4 пъти.

2. Бавно и внимателно правете кръгови движения на главата надясно и наляво 3 пъти.

Преминаваме към загряване на ръцете и раменете. 

Разтворете изправените си ръце отстрани, кръстосайте ги, сякаш искате да се прегърнете. 

Изпълнете упражнението в темпо 5 пъти.

3. Изправете ръцете си, дясната ръка нагоре, лявата ръка надолу. 

Алтернативно правете люлки нагоре и надолу, докато леко пружинирате с ръцете си. Повторете 6 пъти.

Поставете ръцете си на раменете и правете кръгови движения напред и назад 4 пъти.

4. Извършете махове с двете ръце напред, след това назад 4 пъти.

Поставете ръцете си зад главата си, разтворете лактите настрани. 

Направете наклони към десния крак и наляво. Повторете 4 пъти.

5. Вдигнете дясната си ръка нагоре, сложете лявата зад гърба си. 

Наклонете се наляво с вдигната дясна ръка, след това надясно с вдигната лява ръка. 

Повторете 3 пъти от всяка страна.

Свийте десния си крак в коляното право пред вас. 

Бавно дръпнете коляното си с ръце към стомаха. 

Повторете от всяка страна 2-3 пъти. Ако не можете да стоите на един крак, протегнете се към стената или облегалката на стол.

6. Поставете ръцете си на кръста, огънете единия крак в коляното. 

Коляното е насочено настрани, опитайте се да вдигнете крака възможно най-високо. 

Повдигнете и спуснете крака си на пода 3 пъти, повторете упражнението от другата страна.

Разтворете краката си широко, ръцете на кръста. Правете плитки клякания 4-6 пъти.

7. Краката са широко разкрачени. 

Вдигнете ръцете си над главата и се наведете надолу, след което се изправете. Повторете упражнението 3-4 пъти.

Дария Лисичкина дава по-подробни инструкции и изпълнява това упражнение в своето видео. 

Това са най-добрите сутрешни упражнения за загряване на цялото тяло.

Между другото, за да развиете някакъв навик, е достатъчно да правите нещо в продължение на три седмици. 

След това ще направите всичко автоматично. Това се отнася не само за гимнастиката, проверено е и доказано от учените. Правите ли упражнения сутрин?

Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!