Всички знаем колко важна е редовната физическа активност за тялото ни и старостта не е причина да я спрем.
Трябва да се грижите за тялото си на всяка възраст.
Набор от упражнения за възрастни хора, разбира се, трябва да се различава от обучението на младите хора и да отчита всички свързани с възрастта промени в тялото.
С възрастта в тялото настъпват необратими промени, свързани със стареенето: работата на сърдечно-съдовата система се влошава, костите стават по-крехки, мускулната маса намалява.
Всичко това води до намаляване на физическата активност и влошаване на състоянието на организма като цяло.
Особено ако преди това човек е пренебрегвал спорта.
Тук идва моментът да помогнете на тялото си и да забавите стареенето.
Пилатес е страхотен за това. Защо пилатес?
Тъй като такова обучение ви позволява да разтегнете добре мускулите и връзките си, да подобрите координацията и да поддържате тялото си в отлична форма.
В същото време те не изискват много усилия, изпълняват се с бавно темпо, без резки движения.
Затова днес от портала search-2.blogspot.com ви предлагаме набор от упражнения за зрели жени и мъже, които ще ви помогнат да поддържате тялото във форма и да забавите процеса на стареене.
ДОМАШЕН ПИЛАТЕС
Както при всяка тренировка, редовността е важна и при пилатес.
Важно е да спортувате всеки ден или поне три пъти седмично.
По време на упражненията те трябва да се изпълняват внимателно и с умерено натоварване.
Когато правите упражненията не трябва да се появява болка, дискомфорт или замаяност.
След занятията ще се почувствате леки и заредени с енергия.
Редовните тренировки ще подобрят състоянието на тялото, ще нормализират сърдечната и дихателната дейност, ще възстановят подвижността на ставите и със сигурност ще подобрят настроението ви! Е, да започваме.
5 НАЙ-ДОБРИ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение 1
Лесно упражнение, с което да започнете. И така, легнете по гръб, огънете краката си в коленете, така че петите да образуват една линия с бедрата.
Сега бавно придвижете краката си към стомаха, задръжте се малко в това положение и бавно се спуснете назад. Следете дишането и темпото си.
Няма нужда да бързате, правете упражнението бавно, като се фокусирате върху мускулното напрежение. Направете 10-15 повторения.
Упражнение 2
Невероятно упражнение, което укрепва коремните мускули и идеално масажира гръбначния стълб. Начална позиция легнал на пода, ръце изпънати назад.
Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, стегнете корема си и леко повдигнете тялото нагоре и напред, като започнете от врата. Бавно повдигнете гърба си, прешлен по прешлен.
Изпънете тялото и ръцете напред, заобляйки гърба. Поемете дълбоко въздух.
Сега същото плавно движение назад. Бавно легнете на пода, усещайки всеки прешлен.
В изходна позиция изпънете напълно гръбнака и се разтегнете. Повторете упражнението 3 до 5 пъти.
По време на упражнението не задържайте дъха си, правете всички движения бавно и плавно, опитайте се да не напрягате врата си.
Упражнение 3
Това упражнение ще укрепи коремните мускули, на ръцете и краката, а също така ще помогне за подобряване на координацията.
Начална позиция в легнало положение, краката са на пода, ръце покрай тялото. Поемете си дълбоко въздух.
Докато издишвате, леко изпънете краката си и ги притиснете към гърдите си, задръжте в това положение.
Докато вдишвате, повдигнете ръцете си и ги задръжте докато краката са ви изпънати.
Трябва да държите краката си прави, но ако не се получава, в началото можете да ги сгъвате.
Повторете упражнението 6-8 пъти. Не забравяйте да следите дишането си, опитайте се да опънете гръбнака, но без резки движения.
Упражнение 4
И отново, нека разтегнем малко гръбнака. Начална позиция седнало положение, кръстосани крака (нещо подобно на поза лотос), ръце на коленете.
Бавно се наведете на една страна, в същото време вдигнете ръката си и я наклонете зад главата си.
Задръжте в крайната точка за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
Повторете 10-15 пъти от всяка страна. Не е необходимо да се навеждате твърде много, уверете се, че няма дискомфорт в гръбначния стълб.
Упражнение 5
Упражнение, което е подходящо за тези, които седят много и страдат от проблеми с гърба.
Начална позиция изправен пред стена, краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото.
Бавно се наведете напред, протегнете ръцете си пред себе си и допрете длани на стената, краката са леко свити.
Задръжте в крайната точка за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
Дръжте гърба си изправен, изпънете ръцете си и ги дръжте на една линия с ушите си.
Направете 10-15 повторения.
Не забравяйте да загреете преди тренировка. В това видео ще видите най-добрите упражнения за това:
Тази лека гимнастика е просто незаменима за всеки човек. Подхожда както на жени, така и на мъже.
Не забравяйте да я правите всеки ден и ще забележите как тялото ви се променя.
Възрастта е само число и не те принуждава да си грохнал и слаб. Малко усилия и сте отново във форма!
Правите ли гимнастика? Може би имате по-ефективни упражнения ?
Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
