Забавянето на метаболитните процеси, хормоналните трансформации, заседналият начин на живот, неправилното хранене са спътниците на съвременната жена в разцвета й.
След 40 години укрепването на тялото, особено при жените, играе първостепенна роля.
На тази възраст натоварването прогресира както на работното място, така и у дома.
Но за да бъдете здрава и с добра фигура, трябва да се погрижите за себе си. Съгласни ли сте?
Нашите треньори разработиха ефективен набор от упражнения за жени над 40 години, които ще помогнат да останете млади, активни и привлекателни за дълго време!
Ако преди не сте се занимавали със спорт, тогава трябва да започнете постепенно, дозирайки натоварването.
Комплекс упражнения у дома
Джогинг на място
Не е нужно да излизате от вкъщи, за да бягате редовно, джогингът на място ще ви помогне да загреете мускулите си и разтегнете ставите си, да наситите тялото си с кислород и да подобрите резултатите си от допълнителни тренировки, за да се правят редовни бягания навън.
Важен бонус от ежедневния джогинг на място е тренировка за стави, сухожилия и връзки.
Ежедневно 15 минути джогинг ще удължат физическата младост на тялото, забавяйки естествения процес на стареене.
2„Стол срещу стената“
На пръв поглед упражнението може да изглежда доста просто, но след 30 секунди ще почувствате как задните части буквално ви изгарят и мускулите на краката се стягат.
Упражнението увеличава издръжливостта на тялото, укрепва коленните стави и развива баланса.
Застанете с гръб към стената, притиснете здраво с раменете и задните части.
Направете крачка напред, сложете краката си на ширина на раменете, ръцете са притиснати към стената.
Плъзнете гърба си към стената, бавно клякайки надолу.
Спрете, когато бедрата ви са успоредни на пода, а ъгълът на коляното е 90 градуса.
Останете в това положение толкова дълго, колкото можете.
Идеалният резултат за жена е 60 секунди. Започнете с 30 секунди, като увеличавате времето всеки път.
Това е полезно упражнение, което можете да правите всеки ден.
3"Супермен"
Легнете по корем, краката са изправени, ръцете са изпънати напред, лицето гледа в постелката.
Изпънете ръцете си и ги повдигнете успоредно на пода, откъсвайки раменете и гърдите, както и краката, с лицето надолу през цялото време.
Задръжте в това положение за няколко секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти.
4 Плъзгане по стената
Това домашно упражнение работи добре за укрепване на мускулите на горната част на гърба и не е без основание често срещано при физическата терапия.
Застанете с гръб към стената, задната част на главата, плешките и дупето докосват стената, стъпалата са разположени на 30 см от стената.
Повдигнете ръцете, свити в лактите нагоре, и притиснете гърба към стената- това е началната позиция.
Поддържайки точки на контакт, движете ръцете над главата си, без да ги повдигате от стената.
Вдигнете ръцете над главата си и се върнете в изходна позиция. Направете 12-15 плавни повторения.
5 Планк
ще укрепи коремните ви мускули и мускулния корсет, ще коригира стойката, ще натовари ръцете, и ще оформи задните части, бързо, ефективно и без усилие.
Поддържайте нормален ритъм на дишане, усещайте напрежението на коремните мускули, бедрата, ръцете и гърдите.
Започнете с 15 секунди, като постепенно увеличавате до минута.
Правете упражнението всеки ден след събуждане - резултатът няма да закъснее!
6 Свиване на крака
Застанете на четири крайника, с изправени ръце опрени на пода.
Изправете гръбначния стълб и стегнете коремните мускули, така че тялото да образува права линия от раменете до таза.
Поддържайки гърба си в първоначалното си положение, стиснете задните части и повдигнете крака, огънат в коляното, в съответствие с тялото.
Задръжте за 1-2 секунди, спуснете крака до изходна позиция. Направете 12-15 повторения за всеки крак.
7 Тренировка с ластици
Фитнес ластик е примитивен метод за домашни упражнения, достъпна за всички.
Малък и еластичен ще се побере дори в джоба ви, а тренировката с него замества изтощителните тренировки във фитнес залата.
Еластичните ленти се продават в комплект и се предлагат с различна разтегливост, така че лесно можете да променяте натоварването.
8 Стъпки на пейка
Застанете пред стъпало (пейка, диван, стабилен стол), направете крачка нагоре, направете пауза за секунда и долна част на гърба със същия крак, като едва докосвате пода.
Повторете движението, докато не почувствате парене в дупето. Направете същото и за другия крак.
Като отделяте малко време за себе си поне 2-3 пъти седмично, жената се трансформира и придобива жизненост.
Гимнастиката не трябва да се подценява! Упражненията за жени след 40 са източник на втора младост за тези, които желаят да подобрят своето благосъстояние и да променят тялоти си.
Редовните тренировки подобряват настроението, подобряват мозъчната дейност, правят съня по-силен и продуктивен без най-никаква инвестиция.
Не забравяйте да спазвате нашия ефективен набор от упражнения и не бъдете мързеливи да го правите редовно.
След няколко седмици, забелязайки резултатите, можете спокойно да го препоръчате на приятелите си!
Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
.jpg)
