Липса на движение, заседнала работа, неправилна стойка - всичко това може да причини неприятни и по-късно много болезнени състояния.
Най-честите са болки в седалищните мускули, неприятни болки в различни части на тялото, ръцете, боцкане в долната част на гърба, дори световъртеж и пароксизмално главоболие.
Физиотерапевтът препоръчва проста поредица от движения, които можете безопасно да опитате на работа или у дома.
Всичко, от което се нуждаете, е стол.
Завъртете плавно главата, за да отпуснете мускулите на врата
Седнете в основна позиция, с изправен гръб, така че бедрата да са перпендикулярни на торса и предната част на коляното.
Дръжте краката си на земята, издърпайте гръбнака си изправен напред.
Поставете нежно дланите си върху бедрата.
Сега започнете да описвате полукръгове с главата си.
Започнете от лявото рамо, с издишване завъртете главата и завършете упражнението с полукръг на лявото рамо. Повторете упражнението 8-10 пъти.
Дълбоко навеждане напред
Това упражнение подобрява цялостната гъвкавост на гръбначния стълб и може да помогне за облекчаване на напрежението и релаксация. Седнете на ръба на стола.
Поставете краката си на пода.
Дръжте коленете си раздалечени и огънете врата си така, че брадичката ви да докосва гърдите ви.
Бавно огънете гръбначния стълб и спуснете горната част на тялото между краката.
Дишайте нормално и задръжте за три до пет секунди.
Оставете ръцете да висят между краката ви.
Бавно изправете гръбнака си.
Дишайте и повторете три до пет пъти.
Упражнение за отпускане и укрепване на раменете
Застанете изправени, спуснете ръцете си свободно до тялото.
В това положение започнете да повдигате раменете си към главата.
Повторете поне десет пъти, за предпочитане два пъти на ден.
Това упражнение е идеално за освобождаване на напрежението в горната част на гърба и раменете.
Освен това отпуска и укрепва трапеца.
Упражнение за отпускане на глутеалния мускул
Начална позиция: седнете на стол, дръжте гърба си изправен и дръжте коленете си перпендикулярни на пода.
Поставете левия крак върху дясното бедро.
Докоснете прасеца на левия крак с две ръце.
Бавно започнете да се накланяте напред, като използвате горния си крак като опора, и се спуснете възможно най-ниско.
Насочете ръцете си надолу и останете в това положение за 30 секунди. Бавно се върнете в изходна позиция.
Повторете упражнението с другия крак.
Упражнения за схванат шиен отдел на гръбначния стълб
Заседналата работа е изключително трудна за шийния отдел на гръбначния стълб.
И така, как да го упражнявате и да се отървете от сковаността?
Изправете се и бавно завъртете главата си в полукръгове отдясно наляво и назад.
Повторете движението поне десет пъти от всяка страна.
Това е последвано от движение на главата напред и назад, сякаш кимате на някого.
Отново повторете поне десет пъти. Препоръчваме да изпълнявате серията поне два пъти на ден.
Вторият метод на упражнение е особено подходящ при схванат врат.
Седнете на стол с изправени, ръцете на коленете.
Извийте гръбнака си така, че да изпънете гърдите си напред и погледнете нагоре.
Сега извийте гръбначния стълб в обратната посока – гледайки към краката.
Това всъщност е метод на упражнение за котешки гръб, но в поза на стол.
Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!
