Авторът на книгата "Гимнастика за мозъка", неврологът Пол Денисън казва, че благодарение на прости упражнения мозъкът се насища с кислород, създава нови нервни връзки, стабилизира работата на лявото и дясното полукълбо.
Те са отлична профилактика на различни неврологични проблеми, като болестта на Алцхаймер. Само няколко минути на ден!
1. Ушно-носно упражнение
Това е страхотно упражнение за координиране на двете полукълба.
Това упражнение може да изглежда просто на пръв поглед.
Просто трябва да докоснете носа си с дясната си ръка и да хванете дясното си ухо с лявата ръка.
След това последователно променете позицията на ръцете: лявата върху носа, дясната върху лявото ухо.
Всъщност рядко се получава правилно от първия път.
2. Релаксиращо упражнение
Страхотно упражнение за отпускане на мускулите на врата и раменете.
Поставете ръцете си на масата и бавно дръпнете брадичката си надолу, докато докосне напълно гърдите ви.
Останете в това положение за няколко секунди и след това поемете дълбоко въздух.
Повдигнете главата си, изпънете гърдите си и наклонете главата си назад, доколкото е възможно.
Ръцете все още са на масата. Отпуснете се с издишване.
Повторете упражнението няколко пъти.
Това упражнение осигурява притока на кислород към мускулните клетки и активира вестибуларния апарат.
3. Упражнение с огледална рисунка
Подобни упражнения спомагат за създаването на нови невронни връзки в мозъка и подпомагат неговото устойчиво развитие.
Имате нужда от хартия и два молива или маркера.
Рисувайте симетрични фигури с двете си ръце едновременно.
Те могат да бъдат всякакви цифри, символи, букви и др.
Това упражнение синхронизира работата на мозъчните полукълба и повишава мозъчната активност.
Психотерапевтите смятат, че дясната и лявата ръка трябва да се редуват постоянно, дори в ежедневните дейности: сресване, хранене, миене на зъби и др.
Подобни упражнения спомагат за създаването на нови невронни връзки в мозъка и подпомагат неговото устойчиво развитие.
4. Кръстосване на ръцете
Според Пол Денисън това упражнение намалява психо-емоционалното напрежение и помага за възстановяване на душевния баланс.
Седнете на стол и изправете гърба си.
Кръстосайте краката си:
Глезенът на левия крак трябва да е над глезена на десния крак.
Съберете ръцете си така, че пръстите ви да са преплетени.
След това завъртете ръцете си така, че да са пред гърдите.
Натиснете върха на езика си към небцето, погледнете напред и останете в това положение за 1 минута.
5. Упражнение "Бухал".
При изпълнението на това упражнение се включват и трите сензорни канала – визуален, кинестетичен и звуков, които не само намаляват мускулното напрежение, но и стимулират творческото мислене.
Хванете рамото на дясната ръка с лявата си ръка и завъртете главата си отляво надясно.
Завъртете главата си докрай надясно и издишайте.
Вдишайте, притиснете пръстите си един към друг, отворете устата си и произнесете звука на буквата О.
Отворете устата си възможно най-широко и завъртете главата си настрани няколко пъти. Сменете ръцете и повторете.
6. Упражнение "свещеник"
Това упражнение се препоръчва за облекчаване на напрежението и успокояване на нервната система.
Свържете върховете на пръстите, ръцете трябва да са поставени пред гърдите.
Дръжте главата си изправена, но гледайте надолу. Натиснете върха на езика си в зъбите си. Задръжте за 2 минути.
7. Упражнение "слон"
Това упражнение хармонизира тялото и ума.
Притиснете главата си към лявото си рамо, протегнете лявата си ръка с длан напред и след това нарисувайте хоризонтална осмица.
Можете да следите движението на пръстите си с очи. Повторете три пъти, след това променете позицията на главата и сменете ръцете.
Това упражнение се счита за едно от най-ефективните, тъй като по време на него участват всички части на мозъка.
Умът, подобно на тялото, се нуждае от упражнения и ще получите резултати само с редовни упражнения. Не се нуждаете от специално оборудване или пространство за тези упражнения.
Можете да ги практикувате винаги, когато имате свободен момент.
Препоръчват се и за деца, особено за тези, които имат проблеми с концентрацията. Струва си да ги изпробвате.
Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
.jpg)
8.jpg)