Проблемите се задълбочават с възрастта, когато настъпват различни дегенеративни промени.
С течение на времето подвижността може да намалее и болката може да се увеличи.
В днешната статия с помощ от портала search-2.blogspot.com ще ви покажем упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб според доктор Бубновски, които наистина работят и могат да помогнат.
Много хора вече са заложили на този метод и техните резултати говорят сами за себе си.
Ако и вие страдате от болки във врата, тогава не се колебайте и непременно ги опитайте и вие – прости са и можете да ги правите практически навсякъде, независимо дали сте в офиса или просто гледате любимата си програма по телевизията.
Упражнение 1
Сядаме и ръцете ни са отуснати до тялото, гръбнакът е изправен.
Накланяме главата си наляво - гърбът все още е прав, а тялото е отпуснато.
Накланяме глава, колкото ни позволяват мускулите, не натоварваме мускулите излишно.
Стоим 30 секунди и продължаваме от другата страна.
Повтаряме общо 5 пъти.
Упражнение 2
Вратът е подравнен, а брадичката е притисната възможно най-близо до гърдите.
Задръжте за 30 секунди и след това бавно повдигнете главата си нагоре с изпънат врат.
Задръжте за 30 секунди, повторете упражнението общо 5 пъти.
Упражнение 3
Издърпайте изпънатите ръце назад, докато гръбнакът е изправен, а главата сочи напред, и нагоре.
Издърпайте брадичката си по посока и дланите си към земята.
Наклонете леко главата си.
Задръжте за 30 секунди , отпуснете и повторете 5 пъти.
Упражнение 4
Леко повдигаме брадичката и бавно завъртаме главата си надясно и наляво.
Когато успеем да обърнем главата си максимално към едното или другото рамо, задръжте за 20 секунди, отпуснете и повторете по 5 пъти на всяка страна.
Упражнение 5
Съединяваме ръцете си с дланите над главата, така че лактите да са свити.
Обръщаме главата си на едната и на другата страна, оставаме на всяка страна по 30 секунди и повтаряме 5 пъти.
Упражнение 6
Докоснете лявото рамо с дясната длан, така че ръката да е възможно най-изправена, особено не спускайте лакътя.
Главата е насочена в обратна посока на ръката.
Задръжте за 30 секунди и повторете 4 пъти от всяка страна.
Упражнение 7
Издърпваме главата си напред колкото е възможно повече, без да движим раменете си.
Когато главата е избутана максимално напред, започваме бавно да обръщаме брадичката към дясното рамо.
Престояваме 15 секунди и бавно се връщаме в отпусната позиция.
След това повтаряме от противоположната страна.
Повтаряме упражнението 5 пъти.
.jpg)
