Доктор Бубновски съветва всички, които имат нужда да излекуват гръбнака си

За съжаление болката в шийния отдел на гръбначния стълб е много често срещана и може да засегне както мъжете, така и жените.

Проблемите се задълбочават с възрастта, когато настъпват различни дегенеративни промени. 

С течение на времето подвижността може да намалее и болката може да се увеличи.

В днешната статия с помощ от портала search-2.blogspot.com ще ви покажем упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб според доктор Бубновски, които наистина работят и могат да помогнат.

Много хора вече са заложили на този метод и техните резултати говорят сами за себе си.

Ако и вие страдате от болки във врата, тогава не се колебайте и непременно ги опитайте и вие – прости са и можете да ги правите практически навсякъде, независимо дали сте в офиса или просто гледате любимата си програма по телевизията.

Упражнение 1

Сядаме и ръцете ни са отуснати до тялото, гръбнакът е изправен.

Накланяме главата си наляво - гърбът все още е прав, а тялото е отпуснато.

Накланяме глава, колкото ни позволяват мускулите, не натоварваме мускулите излишно.

Стоим 30 секунди и продължаваме от другата страна.

Повтаряме общо 5 пъти.

Упражнение 2

Вратът е подравнен, а брадичката е притисната възможно най-близо до гърдите.

Задръжте за 30 секунди и след това бавно повдигнете главата си нагоре с изпънат врат.

Задръжте за 30 секунди, повторете упражнението общо 5 пъти.

Упражнение 3

Издърпайте изпънатите ръце назад, докато гръбнакът е изправен, а главата сочи напред, и нагоре.

Издърпайте брадичката си по посока и дланите си към земята.

Наклонете леко главата си.

Задръжте за 30 секунди , отпуснете и повторете 5 пъти.

Упражнение 4

Леко повдигаме брадичката и бавно завъртаме главата си надясно и наляво.

Когато успеем да обърнем главата си максимално към едното или другото рамо, задръжте за 20 секунди, отпуснете и повторете по 5 пъти на всяка страна.

Упражнение 5

Съединяваме ръцете си с дланите над главата, така че лактите да са свити.

Обръщаме главата си на едната и на другата страна, оставаме на всяка страна по 30 секунди и повтаряме 5 пъти.

Упражнение 6

Докоснете лявото рамо с дясната длан, така че ръката да е възможно най-изправена, особено не спускайте лакътя.

Главата е насочена в обратна посока на ръката.

Задръжте за 30 секунди и повторете 4 пъти от всяка страна.

Упражнение 7

Издърпваме главата си напред колкото е възможно повече, без да движим раменете си.

Когато главата е избутана максимално напред, започваме бавно да обръщаме брадичката към дясното рамо.

Престояваме 15 секунди и бавно се връщаме в отпусната позиция.

След това повтаряме от противоположната страна.

Повтаряме упражнението 5 пъти.

Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!