Масажът на краката е чудесен начин да поглезите любимия човек и да му помогнете да се отпусне след тежък ден. Масажът има и приятни „странични ефекти“ – помага за справяне с неразположения като главоболие, безсъние и стрес.
Масажирайте стъпалата, както и петите, стъпалата, пръстите на краката. Направете по-дълбок масаж на глезените, стъпалата и акупунктурните точки, за да облекчите напрежението и да донесете максимална полза и удоволствие на човека.
Масаж на стъпалото, петата и пръстите на краката
Масажирайте ходилото с палци.
Започнете от върха на пръстите и бавно проправете път до глезена. След това се движете в обратна посока от глезена. Натиснете по-силно с палци, хващайки крака с ръце.
Движете се нагоре и надолу по стъпалото два или три пъти. Докато масажирате, дръжте крака на човека близо до гърдите си, като се навеждате леко напред. Това ще ви помогне да приложите необходимия натиск върху крака си.
Когато масажирате, не забравяйте да използвате силата на тялото си, а не мускулите на пръстите си. Ако използвате само силата на палците си, те бързо ще се уморят и ще започнат да се схващат.
Масаж на свода на краката.
С лек натиск масажирайте свода на стъпалото (пред възглавничките на стъпалото) с палци. Използвайте кръгови движения: масажирайте крака по посока на часовниковата стрелка с един пръст и обратно на часовниковата стрелка с другия. Правете това поне 30 секунди.
Поставете палците си от противоположните страни на крака си и се придвижете към средата. Направете това поне три до пет пъти, като се движите нагоре и надолу по стъпалото.
Стиснете здраво краката си, като го масажирате, и натискате. Леко, меко докосване ще погъделичка повечето хора, което ще ги отвлече от масажа.
Ако лицето има възпалени места по краката си, не го натискайте прекалено много, тъй като това може да предизвика дразнене.
Масажирайте петите си.
Движете палците си нагоре и надолу по ахилесовото сухожилие, което минава от петата и глезена до мускула на прасеца.
Масажирайте петите на краката си с кръгови движения с палци.
Може да се наложи да повдигнете крака си с една ръка, за да получите достъп до петата.
Кожата в тази област често е суха или груба, така че можете да нанесете масажно масло или лосион върху ръцете си, за да намалите триенето.
Стиснете и издърпайте всеки пръст.
Хванете крака с една ръка, директно под свода на стъпалото. С другата ръка, или по-скоро с палеца, натиснете палеца на крака.
Показалецът ви трябва да е точно под големия пръст на крака. Завъртете пръста си леко настрани и го издърпайте отгоре надолу.
Върнете се до горната част на пръста си и го натиснете с палеца и показалеца си. Повторете това действие за всеки пръст, за да ги отпуснете.
Не дърпайте пръстите си, тъй като това може да причини нараняване. Вместо това просто завъртете, отпийте и стиснете всеки пръст с минимално усилие.
Разтрийте всеки пръст нагоре и надолу.
Дръжте крака си с една ръка точно зад петата.
Поставете показалеца на другата ръка между пръстите на краката на човека.
Плъзнете пръста си към основата на пръстите на краката си и след това обратно към върховете.
Повторете два или три пъти.
Уверете се, че използвате телесното си тегло и прилагайте равномерна сила, докато се плъзгате нагоре и надолу по пръстите на краката си.
Фокусирайте се върху един крак.
Оставете другия крак в топла вода или отпуснат на възглавница.
Първо направете основен масаж на единия крак, след това съсредоточете вниманието си върху другия.
Повторете едни и същи движения за двата крака, така че да са еднакво отпуснати.
Дълбок масаж на глезени, стъпала и болкови точки
Направете дълбок масаж на глезена.
Намерете вдлъбнатина под глезена. Използвайте палеца или показалеца си, за да стиснете внимателно областта за няколко секунди.
След това можете да използвате палците си, за да кръжите около глезените си. Приложете равномерно натиск върху тази област, за да облекчите напрежението.
Ако глезените ви са много схванати или възпалени, можете да опитате да държите петата си в едната си ръка.
След това бавно завъртете крака си три пъти по посока на часовниковата стрелка и още три пъти обратно на часовниковата стрелка.
Използвайте юмрук, за да масажирате ходилото.
За по-дълбок масаж дръжте крака си с една ръка върху петата. Стиснете юмрук с другата си ръка и внимателно натиснете надолу ходилото.
Движете юмрука си през ходилото с кръгови движения, сякаш месите тесто. След това го прокарайте нагоре и надолу по крака си.
Такова въздействие ще помогне за по-нататъшното отпускане на тази зона.
Не удряйте стъпалата на краката си с юмрук, тъй като това няма да ги отпусне.
Използвайте юмрука си, за да приложите по-равномерен натиск върху зоната.
Прилагайте натиск върху определени области на стъпалото.
Можете да освободите напрежението от определени области на тялото на човек, като масажирате съответните точки на крака.
Използвайте палеца и показалеца си, за да приложите натиск върху тези точки, за да помогнете на човека да се справи със специфични проблеми, както се прави при рефлексотерапията.
Можете да окажете натиск върху:
петите и пръстите на краката, ако лицето страда от главоболие или има проблеми с уринирането
центъра на стъпалата, ако страдате от безсъние или главоболие;
страничната повърхност на малкия пръст на десния или левия крак за отстраняване на проблеми с гърба.
Използвайте опакото на ръката си, за да докоснете леко тези области за стимулиране. Можете също да ги масажирате с палци.
Не натискайте прекалено силно тези точки, тъй като те могат да бъдат чувствителни. Започнете лесно и бавно. След това, ако човекът не се чувства неудобно и остане спокоен, можете да приложите малко повече натиск.
Релаксираща атмосфера
За начало накарайте човека да накисне краката си в гореща вода с нарязани плодове.
Помолете човека да седне на удобен стол. След това изсипете 15 до 19 литра топла вода в кофа или леген.
Нарежете лайм, лимон или портокал на филийки и изсипете плодовете във водата. Помолете лицето бавно да потопи краката си във водата за пет минути.
Докато краката ви се накисват във вода, опитайте да ги масажирате нежно с резени плодове.
Добавете 1 супена лъжица (15 ml) морска сол към водата си за по-успокояващ ефект.
Добавете 5 до 10 капки етерични масла, като лавандула, чаено дърво или мента, към водата за приятен аромат.
Подсушете краката си с чиста кърпа.
След като човекът се наслади на петминутната пара, седнете пред него на столче или възглавница.
Разстелете чиста кърпа върху възглавница и я поставете в скута си.
Извадете краката си от водата и ги подсушете внимателно с чиста кърпа.
Извадете двата крака от водата наведнъж или всеки на свой ред.
Можете да работите на единия крак, докато другият крак попива допълнително.
Нанесете малко масажно масло или лосион върху ръцете си.
Разтрийте ръцете си, за да затоплите лосиона.
Масло или лосион ще ви помогне да омекотите грубата кожа и да намалите триенето между ръцете и краката на човека, когото масажирате.
Масажно масло или лосион от естествени съставки ще омекоти кожата.
Използвайте какаово масло, кокосово масло, масло от чаено дърво или евкалипт за масаж.
Създайте спокойна, тиха среда за масажа.
Създайте условия, които ще помогнат на човек да се отпусне и да се настрои на масаж. Запалете ароматни свещи.
Намалете осветлението. Включете успокояваща фонова музика.
Уверете се, че лицето е в удобна позиция на стол или легло с възглавници и одеяла, за да може да се отпусне.
Попитайте човека как се чувства по време на процедурата.
Отговаряйте на неговите нужди и желания. Попитайте: „Толкова добре?“, „Може би натиснете по-силно?“ или "Толкова хубаво?" Чуйте отговора и се съсредоточете върху онези точки, чийто масаж е най-приятен за човек.
Използвайте по-силен натиск само след получаване на съгласие. Човек не трябва да изпитва дискомфорт или болка по време на дълбок масаж.
Правете редовно масаж на краката.
Вземете за правило да масажирате веднъж седмично.
Изберете време, когато човекът трябва да се освободи от стреса, например веднага след работа или вечер след вечеря. Практикувайте, за да усъвършенствате уменията си и да разберете какво най-много харесва на човека.
Можете също да опитате по-дълбок масаж, след като овладеете основите. Това ще ви позволи да подобрите техниката на масаж и наистина да изведете усещанията на човек на ново ниво.
Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
Източник wikihow
.jpg)
.jpg)
8.jpg)