Правите ли гимнастика сутрин, но до вечерта всички ползи от тези упражнения изчезват?
Ако се чувствате уморени след тежък работен ден, отделете няколко минути за упражнения. Вечерните упражнения ще помогнат за облекчаване на мускулното напрежение.
По-добре е да ги правите в широки дрехи, които няма да пречат на движението. Преди тренировка не забравяйте да направите малко загряване.
Гимнастика за облекчаване на вечерната умора
Първо упражнение
Застанете в позиция „куче“, така че тялото да образува триъгълник, чиято основа е повърхността на пода, след което:
изправете гърба и краката си, повдигнете таза, изпънете тялото си заедно с ръцете си в една линия;
разперете ръцете си на ширината на раменете;
разперете краката си до ширината на таза, поставете краката си успоредно един на друг;
дишайте спокойно, трябва да усетите как мускулите на гърба се разтягат, натоварването върху тях намалява и се разпределя по цялото тяло;
след две-три вдишвания и издишвания се върнете в изходна позиция и след няколко секунди повторете същите стъпки, но от другата страна (докоснете десния глезен с лявата си ръка).
Достатъчно е да извършите едно такова повторение от всяка страна, с течение на времето можете да увеличите броя им.
Второ упражнение
Това упражнение се основава на усукване, трябва:
седнете на пода, изправете гърба и краката си;
стъпете през коляното на левия крак с десния крак;
завъртете тялото надясно;
поставете лявата си ръка на дясното коляно;
дишайте дълбоко и останете в позата за няколко секунди;
бавно се върнете в изходна позиция и извършете същото действие от другата страна.
Гимнастиката допринася за плавното разтягане на гръбначния стълб, необходимо е:
коленичете и разперете малко краката си;
поставете ръцете си пред себе си на ширината на раменете, насочвайки дланите си напред;
издишвайки, извийте гърба си, насочвайки брадичката си към гърдите;
вдишвайки, огънете гърба в обратна посока, така че гърдите да достигнат пода, а главата да е насочена назад.
Има няколко упражнения, които помагат за укрепване на мускулния корсет и формиране на равномерна стойка:
1. Дъска.
Необходимо е да се поддържа равномерно положение на тялото с опора върху дланите и ходилата, докато ръцете трябва да са под раменните стави.
Дишайте бавно и дълбоко. Продължителност - минимум 1 минута.
Необходимо е да легнете на една страна, да се облегнете на предмишницата и краката си, така че тялото да е в равно положение.
Не забравяйте да наблюдавате таза, за да не увисне. Задръжте това положение за 1-2 минути, след което сменете страните.
Трябва да легнете на пода, да свиете юмруци и да ги поставите под бедрата.
След това повдигнете краката си възможно най-високо, така че тялото да лежи на гърдите, раменете да докосват пода, а брадичката да е насочена отпред.
Задръжте за половин минута. Можете да усложните тренировката и при повдигане на краката да повдигнете гърдите си, като насочите ръцете си напред.
Не забравяйте да наблюдавате дишането си, така че да е равномерно и ритмично.
4. "Змия".
Трябва да легнете по корем, да поставите ръцете си пред гърдите си, след това да повдигнете горната част на тялото, отваряйки гърдите и сближавайки лопатките.
В този случай стомахът трябва да докосва пода. Достатъчно е да останете в това положение за 1-2 минути. В процеса на тренировка трябва да се опитате да използвате коремно дишане.
5. Последното упражнение е да седнете на пода, да поставите ръцете си успоредно на малко разстояние от бедрата и да насочите дланите си назад.
След това, вдишвайки, повдигнете бедрата и изпънете гръбначния стълб, задържайки позицията за 1-2 минути.
Спортувайте ежедневно, ще забравите за умората и болките в гърба. Погрижете се за здравето си, тогава ще имате достатъчно сили да постигнете всичките си цели.
Aко статията ви допада може да ни последвате и да я споделите с вашите приятели:
Източник: econet
.jpg)
.jpg)
8.jpg)