Лесно можем да избегнем тези болки, като приемем няколко здравословни навика и се придържаме към здравословен начин на живот.
18 ежедневни навика , които ви позволяват да останете без болки, здрави и щастливи.
Главоболие
Избягвайте да гледате екрана дълго време Напрежението на очите е често срещана причина за главоболие, свързано с компютър.
Всеки път, когато тренирате един набор от мускули за дълъг период от време, тези мускули в крайна сметка се уморяват и започват да болят, същото важи и за очните мускули.
За да избегнете това, следвайте препоръката 20-20-20 : На всеки 20 минути гледайте нещо на разстояние най-малко 20 фута (около 6 метра) за 20 секунди.
По-малко излагане на слънце
Излагането на слънце може да доведе до разширяване и подуване на кръвоносните съдове в мозъка ви, повишавайки температурата на кожата ви, причинявайки болка.
Отблясъците на слънцето също могат да причинят дразнене в очите ви, което води до главоболие.
Носенето на шапка и слънчевите очила , докато сте на слънце , може да ви предпази от тези главоболия.
Вземете топъл душ
Вземането на топъл душ помага за отпускане на напрегнатите мускули и може да облекчи главоболието.
Също така, използването на горещи обвивки (като моксибуция) и нагревателни подложки може да има подобен ефект.
Избягвайте тютюнопушенето и алкохола
Никотинът в цигарите е вазоактивно ( съдово активно) вещество. Това означава, че причинява главоболие чрез промяна на размера на кръвоносните съдове в нашия мозък.
Цигареният дим може също да предизвика алергична реакция, като дразни носа и гърлото ви, предизвиквайки главоболие.
По същия начин алкохолът причинява подуване на кръвоносните съдове в мозъка и главоболие.
Намалете кофеина
Малки количества кофеин могат да помогнат за облекчаване на главоболието и следователно са включени и в някои лекарства за главоболие.
Въпреки това, консумацията на кофеин под формата на кафе, чай или безалкохолни напитки може да ви направи пристрастени към кофеина.
И изследователи от университета Джон Хопкинс разкриха това; Главоболието е често срещан симптом на отказ от кофеин, срещащ се при 50% от хората, които пият кафе редовно.
Прием на достатъчно вода
Дехидратацията е една от честите причини за главоболие. Опитайте се да се поддържате достатъчно хидратирани, за да избегнете подобни главоболия.
Въпреки това, имайте предвид, че свръххидратацията може да доведе до хипонатриемия , състояние, при което натрият в кръвта е твърде разреден.
Болка във врата
Упражнение за силни мускули на врата
Напряганията на врата и раменете са най-честите причини за болки във врата. Най-добрият начин да се противопоставите на това е да правите упражнения за врата, за да укрепите мускулите на врата.
Стремете се да имате по-добра седнала поза
Важно е да седите с изправен гръб , когато седите. Ако е възможно, изберете стол с опора за гръб.
Ако работите на настолен или преносим компютър, регулирайте височината му, така че да не се навеждате , докато работите.
Правете йога
Йога помага за облекчаване на напрежението и мускулното напрежение, като укрепва мускулите на врата и гърба . Подобрете навиците си за сън
Спането по гръб е най-добрата поза за сън, последвано от спане на една страна.
За да поддържате по-добре гърба си, опитайте да поставите навита кърпа под коленете си. Избягвайте да спите с лицето надолу.
Не използвайте повече от една възглавница и не използвайте дебела възглавница. Препоръчваме да използвате специална ортопедична възглавница.
Болка в гърба
Дръжте гърба си изправен, докато седите
Когато седите, винаги поддържайте права стойка. Помага за намаляване на напрежението върху гръбначния стълб и предпазва болките.
Разтегнете мускулите, които поддържат долната част на гърба
Различни упражнения, като извиване на гръбначния стълб и разтягане на псоас (мускул в долната част на гърба), помагат за разтягане на мускулите, които са от решаващо значение за поддържането на гърба без болка .
Сгънете коленете си
Сгъването на коленете може да намали болката в гърба, като удължи мускулите на бедрата. По-дългите мускули намаляват натиска върху гърба и облекчават болката.
Практикувайте позата на кобрата
Тази поза помага за разтягане на мускулите на раменете. Той също така премахва сковаността на долната част на гърба и разтяга и укрепва гръбначния стълб.
Басейн
Плуването и други водни упражнения укрепват мускулите на гърба и корема . Освен това, плаваемостта на водата кара ставите да се отпуснат и огъват.
Болки в краката
Независимо дали вървим, стоите или бягаме, натискът винаги е върху краката ни. Носенето на неподходящи и неудобни обувки може да влоши проблемите. Намирането на подходяща обувка играе важна роля за намаляване на нараняванията и предотвратяване на проблеми с краката.
Стиснете пръстите на краката си
Седнете на стол или на пода. Съединете пръстите на лявата си ръка с пръстите на десния крак . Стиснете пръстите на краката си с пръсти и задръжте така за 10 секунди. След това изпънете назад за 10 секунди . Направете тази процедура 3 пъти за двата крака .
Масаж на ходило
Застанете върху тенис топка точно под втория пръст на левия крак . Бавно търкаляйте топката около крака си за 3 минути . Повторете това упражнение и на десния си крак. Много е важно човек да знае как да остане здрав и да избягва вредните навици. Можете да споделите тази информация с приятелите и семейството си, за да могат и те да се възползват.
