Редовната, целенасочена физическа активност помага да се поддържат мускулните и неврологичните функции за защита на ставите.
В допълнение, много упражнения за физическа терапия могат да помогнат за възстановяване на гъвкавостта на коленете, глезените и бедрата, което осигурява значително облекчаване на болката.
1. Повдигане на един крак.
Може да използвате както облегалката на стол, така и маса, плот или бюро, което е на удобна височина.
Повдигате единия крак и го задържате в тази позиция.
Бавно с опорния крак се повдигате на пръсти.
След това бавно сваляте, докато отново стъпите с цяло ходило.
Повторете 8-10-15 пъти с всеки крак.
Ако усетите умора, може да направите и по-малко повторения. Това упражнение ще ви помогне да заздравите мускулите около глезена, както и тези около коляното, също така ще тренирате и баланса си.
2. Ходене на пръсти.
Това е просто упражнение, което може да изпълнявате дори вкъщи, докато извършвате ежедневните си задължения. С това упражнение акцентирате върху мускулите на подбедрицата като напрягате и мускулите на пръстите и ходилото.
Продължителността е по ваша преценка, но отново може задържите докато усетите умора в активните мускули.
3. Кръгови движения с глезена
Това упражнение може да се прави, докато седите.
Повдигнете единия крак.
Завъртете глезена 10 пъти в една посока с кръгови движения.
Променете посоката на глезена и завъртете в другата посока.
Направете същото упражнение и с другия крак.
4. Упражнение с ластик.
За това упражнение ще ви бъде необходим ластик.
Фиксирате ластика.
Поставяте единия крак, леко свит в коляното, малко над глезена на другия, който е изпънат.
Поставяте ластика в областта на ходилото, над пръстите.
Бавно издърпвате ластика, като придвижвате глезена в посока към вас.
Повторете 10-15 пъти с всеки крак.
5. Хват с краката.
Това упражнение е насочено предимно към мускулите, които движат пръстите на краката, но също така и поддържат свода на ходилото.
За целта може да използвате някаква кърпа, която да се опитвате да съберете или повдигнете, като използвате пръстите на краката.
Друг вариант е да поставите малко предмети на земята, които да захващате и повдигате с крака.
6. Упражнение с топка.
Може да се изпълнява като последно, тъй като спомага за релаксиране на мускулатурата.
Може да използвате тенис топка или друга масажна топка с подобен диаметър.
Седнете на стол
Поставете топката под ходилото ви и натиснете върху нея.
Заедно с натиска, придвижвайте бавно ходилото напред-назад.
Насладете се на масажа.
Масаж на краката
В допълнение към тези упражнения можете да правите и масаж на стъпалата с ръце.
Ако имате болки в краката след дълъг ден, поставете палците на точките на краката си, които виждате на снимката (между пръстите 1 и 2, 4 и 5).
Внимателно ги масажирайте за 10 до 15 минути.
Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
