Ефектни упражнения при замръзнало рамо

Един от факторите, който значително може да помогне при болки в рамото или т. нар. синдром на "замръзнало рамо" са физическите упражнения. 

Познат още като адхезивен капсулит, този проблем се характеризира с ограничение на движенията в рамото и болка, и най-често се получава в следствие на периартрит на раменната става. 

Макар в много от случаите на периартрит и замръзнало рамо да се препоръчва покой на раменната става, последните проучвания сочат, че липсата на движение може значително да удължи процеса на възстановяване. 

Поради тази причина включването на упражнения в лечението може да помогне за по-бързото възстановяване, стига те да не са натоварващи и травмиращи за ставата. 

Обикновено се използват махови и кръгови движения в облекчено положение, които да повишат мобилността на ставата, без да причиняват значителна болка или дискомфорт.

Важно! 

Това са основни упражнения, които могат да се изпълняват в домашни условия, но не са универсални. Най-добре е упражнения да се правят след преглед при лекар и под наблюдението на кинезитерапевт. 

Упражненията се изпълняват много внимателно, без натоварване. Започва се с малка амплитуда, която постепенно се увеличава, като този принцип важи и за повторенията.

 При болка или дискомфорт се намалят повторенията или упражнението се пропуска. 

Упражнение 1

Застанете прави с поглед насочен напред

Наклонете главата наляво така, че ухото ви да се приближи максимално към рамото

Задръжте за 15-30 секунди

Наклонете главата на наляво и направете същото и задръжте в тази посока

Повторете 2 до 4 пъти за всяка страна

Упражнение 2

Застанете прави с леко раздалечени ходила и отпуснати ръце

Бавно направете кръг с раменете първо в посока назад, a след това и напред

Стремете се да правите движението бавно и плавно

Повторете 2 до 4 пъти

Упражнение 3

Използвайки облегалката на стол за опора, леко наведете тялото напред така, че лявата ви ръка да може да се движи спокойно

Започнете бавно движите ръката напред-назад с малка амплитуда, която постепенно увеличавате

Правете тази махове 1-2 минути

Сменете посоката навън и навътре

Завършете с 5 кръга по часовниковата и обратно на часовниковата стрелка

Упражнение 4

За това упражнение ще ви е нужна точилка, тояжка или тръба. Тя трябва да бъде минимум 30-40 см.

Легнете по гръб държейки тояжката с две ръце върху бедрата

От това положение дланите трябва да са обърнати в посока надолу

Започнете бавно да повдигате ръцете и тояжката докато усетите болка или опъване в областта на рамената

Стремете се лактите да са изпънати по време на движението

Задръжте за 15 до 30 секунди

Повторете 2 до 4 пъти

Упражнение 5

От същото изходно положете хванете тояжката с длани обърнати нагоре

Задържайки лактите близко до тялото започнете да движите тояжката наляво и надясно

Задържайте в края на движението за 15-30 секунди

Повторете 2-4 пъти

Упражнение 6

Навийте хавлиена кърпа на руло и хванете вертикално зад гърба

Бавно повдигнете изтеглете хавлията нагоре, а след това надолу

В крайните позиции задържайте за 15-30 секунди

Повторете 2 до 4 пъти

Заблежка: Ако ви е трудно да сложите ръце зад гърба или усещате дискомфорт, най-добре пропуснете това упражнение. Най-вероятно още не сте достигнали до ниво, в което то е подходящо за вас. 

Упражнение 7

Заемете изходно положение стоеж

Започнете бавно да избутвате раменете назад, докато двете лопатки се доближат

Задръжте за 5 секунди и отпуснете

Повторете 8-12 пъти

Стремете да движите лопатките назад, а не нагоре

Aко статията ви допада може да ни последвате и да я споделите с вашите приятели:

framar.bg