Опитвате ли се да отслабнете, но напразно?
Не можете да разберете къде бъркате?
Може би тази статия от портала search-2.blogspot.com ще ви помогне, да научите как да ядете и да не напълнявате!
Биологични ритми
Всеки орган и система от органи в тялото има свои собствени периоди от време, когато тяхната активност се увеличава или намалява.
Така че, ако планирате храненето си въз основа на цикличните промени в тялото ви, храносмилането ви ще бъде по-добро и метаболизмът ви също ще се ускори.
Само след кратко време ще забележите как теглото ви започва да намалява.
Кога да се яде
Въз основа на проучвания за дейността на органите, диетолозите са съставили приблизителен план за хранене.
От 6 сутринта до 10 часа сутринта червата и стомаха са най-активни.
По това време е най-добре да закусите.
Изпийте чаша вода с лимонов сок, докато приготвяте храната.
Можете да добавите и чаена лъжичка мед.
Това ще помогне за стимулиране на панкреаса и черния дроб.
За закуска са подходящи храни, богати на фибри, въглехидрати и протеини.
Най-добри са яйца, твърдо сирене, масло, пълнозърнест хляб, млечна каша с мед и плодове. Храната се усвоява напълно и се превръща в енергия.
Не трябва да посягате към нискомаслени заместители и вместо нискомаслено кисело мляко, не се колебайте да се отдадете на гъсто неподсладено кисело мляко.
Първото ви хранене трябва да е кралско!
От 9:00 до 13:00 ч. далакът и сърцето работят усилено.
Това е подходящо време и лека закуска под формата на чай със сушени плодове или кисело мляко с банан.
От 13:00 до 15:00 ч. червата и стомахът отново са напълно включени в работата.
В същото време обаче тялото произвежда най-много ензими, които преработват захарта и нишестето.
Поглезете тялото си с около 150 г постно месо със зеленчукова гарнитура.
Пилешко и пуешко или риба са идеални.
От 16:00 до 17:00 часа се активира отделителната система: пикочния мехур и потните жлези.
Изгарянето на мазнини се увеличава.
Идеално е да прекарате този час без храна и да спортувате.
Не забравяйте да компенсирате загубата на течности и да пиете поне 2 чаши вода.
От 17:00 до 19:00 часа е идеалното време за лека вечеря, за да заситите глада си и да се отпуснете.
Подходящи са например зеленчуци на скара с риба или пиле, сирене и пресен зеленчуков сок.
Имайте предвид, че вечерната порция храна трябва да бъде 2 пъти по-малка от обедната.
След около 19:00 часа работата на органите на стомашно-чревния тракт се забавя.
Храносмилателните ензими почти не се произвеждат по това време.
За да предотвратите глада преди сън, поглезете се с билков чай например.
От 20:00 до 21:00 часа тялото започва да произвежда мелатонин – хормон, който подготвя тялото за сън.
Допринесете за релаксацията на тялото например с безкофеинов чай с лайка или мащерка, които успокояват нервната система и подготвят тялото за почивка.
От 22:00 до полунощ се повишава концентрацията на мелатонин и соматотропния хормон, който е отговорен за растежа при децата и метаболизма при възрастните.
Фаза на активно възстановяване и изгаряне на мазнини.
Ако приемем, че спите по това време и не сте яли на вечеря, можете да изгорите до 900 kcal на вечер !
Храненето според биоритмите е просто и резултатът е видим за кратко време. Ще се почувствате много по-добре!
Сутрин ще сте пълни с енергия, ще навлезете в новия ден с добро настроение, а вечерта няма да имате проблем с релаксацията и качествения сън.
Желаем ви късмет!
Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!
%20(1).jpg)
