Научете как да преодолеете болките в гърба след 40 годишна възраст с помощта на лесни йога упражнения.
Ефективни техники за облекчаване на напрежението в гърба и подобряване на гъвкавостта с тези просто за изпълнение упражнения
Познавате ли нетърпимата болка в шийния отдел на гръбначния стълб или кръста?
Предполагам, че всеки получава някаква болка тук и там, но ако имате заседнала работа и нямате толкова физическа дейност, рано или късно това ще се превърне в ежедневен здравословен проблем.
Болката в гърба е една от най-лошите, това е прост и доста безболезнен метод за избягване на болката и укрепване на критични мускулни групи.
Това е комплекс от упражнения, които третират шийния отдел на гръбначния стълб, долната част на гръбначния стълб, както и критичната област на лопатките и раменете.
Йога за врата, главата и раменете е най-доброто допълнение към традиционната терапия на остеохондроза.
Не е трудно и най-важното е невероятно полезно.
Можете да правите цял определен набор от движения или само едно, в зависимост от това коя част на гръбнака ви боли!
Започнете днес и подобрете здравето си.
Упражнения за гръбначния стълб
1. Легнете по гръб, поставете малка възглавница или сгънато одеяло под лопатките.
Дръжте петите си събрани, дръжте коленете си раздалечени, дишайте бавно.
Останете в това положение няколко минути.
2. Застанете на колене, докоснете възглавницата с коленете си и я прегърнете с ръце, както е показано на снимката.
Дръжте главата си обърната на една страна за 10-20 вдишвания, след което продължете с обърната глава на противоположната страна.
3. Приберете възглавницата, протегнете ръце пред себе си, може и встрани - на ширината на раменете.
Усещате ли как страничните мускули и раменете ви се разтягат?
Дишайте дълбоко, внимателно се обърнете на другата страна и отново се разтегнете по същия начин.
4. Застанете на колене, опъвайте гърба си нагоре, опрете ръцете си на пода, отпуснете врата си към земята.
Тази позиция не ви ли напомня на котка? Котките знаят как да се разтягат правилно!
5. Извийте гърба си, докато вдишвате, главата напред.
След това, докато издишвате, се върнете отново в котешката позиция.
Повторете тези две пози 10 пъти.
6. Застанете на колене, сложете ръцете под себе си, легнете на рамото си.
Главата е обърната настрани, шията е отпусната.
Усещате ли как рамото ви се отпуска?
7. Седнали или коленичили, вдигнете ръцете си и ги заключете в дланите си.
Дръжте гръбнака си в неутрална позиция, опитайте се да не се навеждате напред, назад или настрани.
8. Останете в позицията на предишното упражнение, опънете ръцете пред себе си, с преплетени пръсти, лицето гледа надолу, гърбът е опънат.
Трябва да почувствате напрежение между лопатките.
9. Дръжте ръцете си заключени зад гърба.
Внимателно изправете гърба си и леко повдигнете раменете си нагоре.
10. С лявата си ръка докоснете кръста отзад, а с дясната ръка хванете дланта от лявата страна.
Издърпайте ухото си към дясното рамо.
Това упражнение ще ви помогне да разтегнете лявата страна на врата и лявото рамо.
След това повторете същото от другата страна.
11. Легнете на пода, опънете краката си и поставете възглавница под кръста.
Раменете и гърбът трябва да лежат на пода.
Трябва да почувствате разтягане на предната част на бедрата.
Останете в това положение за минута.
12. В последното упражнение преместете възглавницата под коленете си и се отпуснете в това положение за пет минути.
Тези ефективни техники, ще ви помогнат да подобрите гъвкавостта си и да укрепите гърба си, докато се наслаждавате на релаксиращ и удовлетворяващ начин на трениране.
Изградете здравословна рутина с нашите полезни съвети за йога упражнения, специално за да подобрите вашето благополучие след 40-годишна възраст.
Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
