Как да правите сутрешни упражнения в леглото

Понякога просто не можете да станете от леглото! 

Дори не защото не сте спали достатъчно, а защото ви боли гърба или кръста. 

Когато долната част на гърба ви притеснява, е необходимо да се правят физически упражнения, за да се подобри благосъстоянието.

 Но ставането от леглото и разтягането на пода не е лесна задача.

За да облекчите болките в долната част на гърба или дори да се отървете от тях, можете да правите ежедневни упражнения, без да ставате от леглото. 

Още 10 минути можете да лежите и в същото време да ги прекарате с ползи за здравето.

НАЙ-ДОБРОТО СУТРЕШНО УПРАЖНЕНИЕ

Редакторите портала "search-2.blogspot.com!" ще бъдат така добри да ви разкажат и покажат как се правят сутрешни упражнения за добро здраве и здраве на гърба.

Много е важно да правите упражненията възможно най-бавно и спокойно, не се насилвайте да ги изпълнявате със сила.

ПОЗА НА ЛЕГНАЛ ШАМАН

Легнете по гръб, изпънете краката и съберете петите. Разтворете леко ходилата си настрани.

Започнете да разтягате пръстите на краката напред и да натискате петите надолу.

Вдигнете ръцете си нагоре и ги разтегнете над главата си.

Спуснете ръцете си и отпуснете, след което повторете упражнението отново 5-8 пъти.

Позата наподобява шаман в хоризонтално положение. 

В това положение гръбначният стълб се разтяга и натоварването на долната част на гърба намалява, кръвообращението се подобрява.

ПОЗА СТАТУЯ НА СВОБОДАТА

Разтворете краката си на ширината на раменете.

Дясната ръка се разтяга нагоре и назад, лявата стои покрай тялото.

Издърпайте дясната си ръка и пръстите на левия крак нагоре, докато вдишвате. Петата на левия крак се избутва надолу.

Докато издишвате лежейки се отпуснете. Повторете разтягането 5 пъти от всяка страна.

По време на това упражнение лумбалната област се разтяга. 

Позата е много подобна на тази на Статуята на свободата.

сутрешни упражнения в леглото

ПОЗА ФЛАМИНГО

Легнете по гръб, краката заедно един до друг, ръцете покрай тялото.

Свийте десния крак в коляното и го хванете с ръце.

Бавно дръпнете коляното към корема.

Бавно спуснете крака си и повторете същото движение с левия крак. 

Изпълнете упражнението 3-5 пъти за всеки крак.

В това положение мускулите на задната част на бедрото и сакрума се разтягат последователно. 

Забавна поза на фламинго ще ви избави от неприятната болка в гърба и най-вече в долната част.

ПОЗА ЛОТОС

Свийте коленете и повдигнете над себе си.

Съберете ходилата си и ги хванете с ръце.

Разтворете коленете си.

Притиснете ходилата си към корема. Стойте в поза лотос за 10 секунди, след което се отпуснете

Повторете упражнението 5 пъти. Така вътрешната страна на бедрото и лумбалната област се разтягат.

ПОЗИЦИЯ НА ЕМБРИОН

Свийте коленете си, притиснете ги към стомаха.

Правете плавни пружиниращи движения, за да разтегнете по-добре гръбнака и кръста. 

Гръбнакът ще се разтегне по-добре, ако правите упражнението на пода и леко се люлеете нагоре-надолу.

Най-добрият набор от упражнения за сутрешни упражнения свърши, сега можете да станете. 

След 10 минути такава тренировка сънливостта ще бъде премахната като на магия, здравословното ви състояние ще се подобри, а с него и настроението ви.

За развлекателно физическо възпитание у дома изобщо не се нуждаете от допълнително оборудване, намерете само 15 минути свободно време, а редовните упражнения ще укрепят гръбнака и ще ви дадат сила. 

Кажете на приятелите си в социалните мрежи как да правите сутрешни упражнения, без да ставате от леглото.

Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията и вашето мнение (или опит) в коментарите!