Понякога просто не можете да станете от леглото!
Дори не защото не сте спали достатъчно, а защото ви боли гърба или кръста.
Когато долната част на гърба ви притеснява, е необходимо да се правят физически упражнения, за да се подобри благосъстоянието.
Но ставането от леглото и разтягането на пода не е лесна задача.
За да облекчите болките в долната част на гърба или дори да се отървете от тях, можете да правите ежедневни упражнения, без да ставате от леглото.
Още 10 минути можете да лежите и в същото време да ги прекарате с ползи за здравето.
НАЙ-ДОБРОТО СУТРЕШНО УПРАЖНЕНИЕ
Редакторите портала "search-2.blogspot.com!" ще бъдат така добри да ви разкажат и покажат как се правят сутрешни упражнения за добро здраве и здраве на гърба.
Много е важно да правите упражненията възможно най-бавно и спокойно, не се насилвайте да ги изпълнявате със сила.
ПОЗА НА ЛЕГНАЛ ШАМАН
Легнете по гръб, изпънете краката и съберете петите. Разтворете леко ходилата си настрани.
Започнете да разтягате пръстите на краката напред и да натискате петите надолу.
Вдигнете ръцете си нагоре и ги разтегнете над главата си.
Спуснете ръцете си и отпуснете, след което повторете упражнението отново 5-8 пъти.
Позата наподобява шаман в хоризонтално положение.
В това положение гръбначният стълб се разтяга и натоварването на долната част на гърба намалява, кръвообращението се подобрява.
ПОЗА СТАТУЯ НА СВОБОДАТА
Разтворете краката си на ширината на раменете.
Дясната ръка се разтяга нагоре и назад, лявата стои покрай тялото.
Издърпайте дясната си ръка и пръстите на левия крак нагоре, докато вдишвате. Петата на левия крак се избутва надолу.
Докато издишвате лежейки се отпуснете. Повторете разтягането 5 пъти от всяка страна.
По време на това упражнение лумбалната област се разтяга.
Позата е много подобна на тази на Статуята на свободата.
сутрешни упражнения в леглото
ПОЗА ФЛАМИНГО
Легнете по гръб, краката заедно един до друг, ръцете покрай тялото.
Свийте десния крак в коляното и го хванете с ръце.
Бавно дръпнете коляното към корема.
Бавно спуснете крака си и повторете същото движение с левия крак.
Изпълнете упражнението 3-5 пъти за всеки крак.
В това положение мускулите на задната част на бедрото и сакрума се разтягат последователно.
Забавна поза на фламинго ще ви избави от неприятната болка в гърба и най-вече в долната част.
ПОЗА ЛОТОС
Свийте коленете и повдигнете над себе си.
Съберете ходилата си и ги хванете с ръце.
Разтворете коленете си.
Притиснете ходилата си към корема. Стойте в поза лотос за 10 секунди, след което се отпуснете
Повторете упражнението 5 пъти. Така вътрешната страна на бедрото и лумбалната област се разтягат.
ПОЗИЦИЯ НА ЕМБРИОН
Свийте коленете си, притиснете ги към стомаха.
Правете плавни пружиниращи движения, за да разтегнете по-добре гръбнака и кръста.
Гръбнакът ще се разтегне по-добре, ако правите упражнението на пода и леко се люлеете нагоре-надолу.
Най-добрият набор от упражнения за сутрешни упражнения свърши, сега можете да станете.
След 10 минути такава тренировка сънливостта ще бъде премахната като на магия, здравословното ви състояние ще се подобри, а с него и настроението ви.
За развлекателно физическо възпитание у дома изобщо не се нуждаете от допълнително оборудване, намерете само 15 минути свободно време, а редовните упражнения ще укрепят гръбнака и ще ви дадат сила.
Кажете на приятелите си в социалните мрежи как да правите сутрешни упражнения, без да ставате от леглото.
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
