В днешната статия сме подготвили за вас серия от упражнения за декомпресия на гръбначния стълб, които са насочени към почти всичко от долната част на врата до долния край на гръбначния стълб.
Съветва хиропрактикът д-р. Rowe от канала на SpineCare Decompression and Chiropractic Center в YouTube.
Тези упражнения са ефективни, безопасни и можете да ги правите в комфорта на собствения си дом.
Освен това те не изискват специално оборудване.
Сами ще се убедите, че благодарение на тях ще получите незабавно облекчение на болката за по-малко от 30 секунди.
Първото упражнение
За първото упражнение коленичете върху постелка (може да използвате и възглавница) пред ръба на леглото, стола или масата.
Необходима ви е хавлиена кърпа, но можете да изпълнявате упражнението и без хавлиена кърпа по следния начин:
Поставете ръцете си зад главата в местата зад ушите, където можете да усетите двете издатини, издърпайте лактите си напред и се подпрете на тях за опора.
Следното движение е много просто.
Започнете да дърпате задните си части към петите, докато леко избутвате дланите си нагоре.
Когато го направите правилно, ще почувствате голямо разтягане и облекчение в областта на шията.
Колкото повече дърпате дупето си към петите, толкова по-голямо облекчение ще почувствате в другите части на гръбнака.
Така че дръпнете дупето си толкова ниско, колкото ви е удобно.
След това задръжте за 15 секунди, освободете и повторете.
При всяко повторение се опитвайте да придърпате дупето си малко по-близо до петите.
Повторете упражнението 5 пъти.
Ако използвате кърпа, сложете я около врата си, хванете я отпред и я издърпайте нагоре под ъгъл около 45°.
Изберете кой вариант е по-лесен за вас, с кърпа или без.
Второто упражнение
Това упражнение отпуска целия гръб, особено областта между лопатките.
Легнете така, че горната част на тялото леко да излиза извън ръба на леглото.
Навийте кърпа и я поставете под лопатките.
Сега просто наклонете главата си назад и спуснете ръцете си над ръба на леглото.
Това упражнение отваря горната част на гърба до средата на гърба.
Опитайте се да се облегнете назад колкото можете по-дълбоко.
Когато почувствате удобна облекчена поза, останете в нея за 15-30 секунди.
След това се върнете, починете си и направете 5 повторения.
Съсредоточете се върху дълбокото дишане.
Това ще помогне за намаляване на мускулното напрежение.
Ако искате, можете да опитате и модификация на това упражнение, при което слагате ръцете си зад главата, издърпвате лактите надолу и благодарение на това ще почувствате наистина страхотно отпускане в областта на лопатките.
Отново задръжте за 15-30 секунди и направете 5 повторения.
Можете също да опитате да протегнете ръцете си зад главата си или можете да хванете малка тежест под формата на бутилка вода с ръцете си.
В такъв случай оставете тежестта на бутилката да дръпне ръцете ви надолу към земята.
От вас зависи кое ви допада повече.
Третото упражнение
Друго фантастично упражнение за отпускане на гърба е позата на кобрата.
Това упражнение е подходящо за всички хора, които имат болки в долната част на гърба или ишиас, причинен от прищипан нерв.
Препоръчително е да използвате чаршаф за изпълнение на това упражнение.
Сгънете чаршафа върху областта на кръста и хванете краищата с ръце.
Можете да изпълнявате упражнението на леглото или на пода.
Внимателно повдигнете гърба си възможно най-високо и след това преместете ръцете си малко напред.
Затова стегнете чаршафа здраво, който е увит около долната част на гърба, и се съсредоточете върху дълбокото дишане.
Докато вдишвате, опитайте се да задържите дъха си за 30 секунди.
След това отпуснете и повторете 5 пъти.
Останалите 2 упражнения, както и пълното упражнение за отпускане на гръбначния стълб може да гледате в прикаченото ВИДЕО
Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
