Физиотерапевтът показва прости движения, които премахват болката и коригират плоските стъпала!

Досещате се, че до 50% от населението страда от болки в краката, което прави ежедневието неприятно по различни начини.

Болката може да приеме различни форми, но причините са най-вече едни и същи - лоши обувки, претоварване на сухожилията, причинено от повтарящи се движения, израстъци, наднормено тегло или прекомерно натоварване.

Болката може да се изстреля към бедрата или долната част на гръбначния стълб и може да измъчва дори млади хора.

Ако принадлежите към тази група, трябва да знаете някои прости движения , които могат да помогнат наистина бързо и да донесат облекчение за дълго време.

Има няколко начина за облекчаване на болката, един от най-ефективните очевидно е правилното движение - прости упражнения, които осигуряват не само облекчаване на болката, но и по-дългосрочна корекция.

Упражнение в седнало положение

Разтягането в седнало положение е много практично, защото можете да го правите спокойно дори на работа. Продължете както следва:

Преминаване през бутилката

Вземете бутилка от минерална вода, напълнете я с вода и я затворете плътно.

Поставете я под крака си и я търкаляйте напред-назад няколко минути.

Правете упражнението на всеки крак поотделно. 

Повторете поне 15 пъти за всеки крак. Движението е много приятно, действа като масаж.

Разтягане

Седнете на пода с изпънати крака пред вас, навийте кърпа и я хванете за краищата.

Сгънете центъра и над средата на стъпалото и започнете да дърпате бавно.

Краката се облягат назад и кърпата се навива до пръстите на краката.

Задръжте за 15 до 30 секунди, след това отново натиснете напред с пръстите на краката си и кърпата ще се претърколи обратно към центъра на краката ви.

Повторете упражнението 3 пъти.

Вземане на молив с пръсти

Това е изключително лесно упражнение – поставете молив на земята и застанете пред него.

Опитайте се да го хванете и повдигнете с пръстите на краката си.

Задръжте го за 10 секунди и след това го пуснете отново на земята.

Ако за вас е проблем да хванете молива, можете да повдигнете и кърпа вместо това.

Упражнявайте, докато започнете да усещате, че болката отшумява в друга част от тялото, която ви притеснява.

Ако болката не отшуми веднага след първото упражнение, повторете го подобно на другите упражнения всеки ден за поне няколко минути на всеки крак.

Упражнение в изправено положение

Застанете с двата крака заедно. Свийте единия крак в коляното и го поставете пред себе си.

Дръжте другия крак изпънат зад вас.

Наведете се напред, за да разтегнете мускулите на крака, който е изпънат зад вас.

Повторете упражнението 3 пъти на всяка страна.

Ходене на пръсти

Това е просто упражнение, което можете да правите по време на нормална домакинска работа или когато отидете да проверите пощенската кутия, например.

Просто ходете на пръсти в продължение на 10-15 минути - колкото можете да издържите.

По този начин ще заздравите свода на стъпалото, ще заздравите предната част на ходилото и ще избегнете неприятните крампи.

Здрав свод = здрав крак

Може би си спомняте това упражнение от детството си. 

Въпросът е само да се опитате да огънете пръстите на краката колкото е възможно повече вътре в крака.

Това упражнение има невероятен антиспазматичен ефект, укрепва свода и предотвратява силни болки в краката. 

Повторете 15 пъти за всеки крак.

Масажирайте с тенис топка

Отлично за регенериране на краката и регулиране на позицията на глезена.

Правете възможно най-често вечер преди лягане. Седнете и поставете крака си върху обувка за тенис.

Преместете обувката от петата към пръстите.

Това е най-лесният начин за здрави крака, а и много приятен. Правете това упражнение пред телевизора например.

Парещи болки в краката - по-бърза помощ!

Израстък в крака може да направи живота ви наистина неудобен.

Пронизващата болка ви съпътства буквално на всяка крачка. По правило се появява след претоварване и възпаление на плоското сухожилие на стъпалото.

Обикновено се развива постепенно и се проявява от време на време с лека болка.

Но след това има внезапна, остра и интензивна болка, която се проявява при изправяне, ходене и почивка.

Може да се появи и с напредване на възрастта, тъй като стареенето намалява гъвкавостта на стъпалото и връзките, както и слоя подкожна мазнина, който предпазва петата от механични повреди.

Ако страдате от този проблем, тези ефективни домашни средства със сигурност ще ви бъдат полезни, за да се отървете от болката си.

1. Вана за крака

Имаме нужда от:

50 мл кокосово масло

2 супени лъжици ябълков оцет

1 чаена лъжичка сода бикарбонат

Приготвяне:

В съда се наливат олио, оцет и сода. Разбъркайте, докато се образува хомогенна паста. Съхранявайте на място, далеч от слънчева светлина. 

Винаги нанасяйте тази паста върху възпаленото място вечер преди лягане и масажирайте леко. Накрая обуйте по-тесни чорапи и оставете така цяла нощ. 

На сутринта вече ще почувствате облекчаване на болката. 

За по-добър ефект можете да консумирате паста от 1 чаена лъжичка кокосово масло и 1/4 чаена лъжичка сода бикарбонат. 

Използвайте поне 7 дни. Това лечение може напълно да ви освободи от болката.

Защо това лечение работи?

– Кокосовото масло е естествен овлажнител, който омекотява кожата на петите, като по този начин облекчава болката.

– Ябълковият оцет е отлично средство, което премахва излишния калций, облекчава болката и намалява възпалението.

– Содата за хляб е домашен лек, който също помага за намаляване на калциевите отлагания в петите. Освен това намалява възпалението и болката.

2. Лед

Известно е, че ледът облекчава болката и намалява възпалението. 

Нанесете пакет с лед върху костта на петата за около 15 минути и повторете процеса, ако е необходимо. 

Полагането на лед обаче е само временна помощ. Не нанасяйте лед директно върху кожата.

3. Бананова кора

Поставете банановата кора върху болното място и оставете да подейства. Лапата от зелеви листа действа също толкова добре.

Ако болката не изчезне и състоянието ви не се подобри, посетете лекар.

Фейсбук група за взаимопомощ - ПОМАГАМЕ на всички със изпитани народни рецепти тук - Народна Медицина - Здраве и Лечение с Билки в България

Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!