Ако сте запознати с думите "О, гърба ми!" И не можете да се навеждате, всяко завъртане ви дразни, а любимият ви стол и диван стават неудобни, тогава тези съвети са за вас!
Не е нужно обаче да приемате болкоуспокояващи, защото почти винаги можете да се справите сами с тази болка.
В днешната ни статия ще споделим 8 прости метода, които ще ви помогнат да премахнете болките в гърба само за пет минути.
1. Отпуснете гръбнака си
Седнете на пода с изпънати крака пред вас. Раздалечени крака 5-10 см.
Увийте кърпа или одеяло и го поставете под коленете си.
Поставете възглавница на краката си, извийте гръбнака си като се наведете напред, докато възглавницата докосне главата ви.
Отпуснете се в това положение поне 5 минути.
Как работи:
Тази поза ще помогне за освобождаване на напрежението от мускулите на гърба, облекчаване на болката и възстановяване на правилното изравняване на гръбначния стълб.
2. Разтегнете мускулите на задните части
Седнете на пода със свити колене и стъпала.
Седейки само на задните части, повдигнете двата крака.
Хванете левия крак с дясната си ръка, а десния крак с лявата ръка.
Повдигнете двата крака възможно най-близо до тялото.
Задръжте за 1-2 минути, след това се върнете в изходна позиция и повторете на противоположната страна.
Как работи:
Седалищните мускули могат да бъдат една от причините за болки в гърба, защото те се натоварват всеки път, когато се изправите, ходите или сядате.
Разтягането може да помогне за облекчаване на напрежението в тази част на тялото и облекчаване на болките в гърба.
3. Отпуснете мускулите на бедрата
Легнете по гръб с изпънати крака и поставете ръцете си до тялото
Поставете възглавница или блокче за йога под таза
Оставете кръста леко да се отпусне
Останете в това положение 5 минути
Как работи:
Мускулите на бедрата ви вършат чудесна работа за стабилизиране на гръбнака. Ако са сковани или небалансирани, може да изпитате болки в гърба.
4. Опитайте вана за крака
Вземете кофа и я напълнете с топла вода.
Добавете половин чаша морска сол и разбъркайте добре.
Поставете краката си във ваната и оставете за 5-7 минути.
След това ги изплакнете с топла вода и ги увийте в кърпа или одеяло.
Как действа:
В резултат на това отпуска нервите и намалява мускулните спазми.
5. Натиснете точките отзад на коленете
Натиснете здраво тези точки с палци.
Дишайте дълбоко и упражнявайте натиск за 2-3 минути.
Как действа:
Стимулирането на точките B54 ще отпусне мускулите ви и ще намали болката в хълбоците, причинена от възпаление на седалищния нерв.
6. Седнете на тенис топка
Седнете на пода и поставете топка за тенис под задните си части.
Леко движете тялото напред-назад, докато почувствате болка.
Докато държите топката в тази област, огънете коляното на същия крак и поставете крака си върху другото коляно.
За да поддържате баланс, поставете ръцете си на земята зад вас.
Изчакайте 1-2 минути, след което сменяте страните.
Как работи
Масажът с топка за тенис облекчава напрежението в седалищните мускули и увеличава притока на кръв към болезнената зона.
7. Поставете щипката над ухото
Вземете щипка и я прикрепете към ухото си.
Оставете да стои за 5 секунди, след което го освободете.
Повторете 5 пъти с всяко ухо.
Как работи:
Според рефлексологията горното част на ухото е пряко свързано с гърба и раменете, така че стимулацията може да облекчи болката и напрежението в тези области.
8. Използвайте лавандулово масло
Вземете една супена лъжица кокосово или рициново масло и добавете няколко капки етерично масло от лавандула.
Масажирайте болезнената зона с това масло
Как действа:
Лавандуловото масло има противовъзпалителни и успокояващи свойства. Освен това може да отпусне мускулите на гърба и да облекчи стреса.
Бонус: 60 секунди упражнение за облекчаване на болки в гърба
1. Седнете на пода и протегнете левия си крак пред себе си.
Свийте дясното коляно и поставете крака си на пода.
Стиснете дясното си коляно с ръце, задръжте за няколко секунди, след което отпуснете.
Повторете 10 пъти, след това сменете краката.
2. Легнете по гръб, свийте коленете си и поставете краката си на пода.
Свийте коленете си, повдигнете краката си на около 10-15 см от земята, задръжте тази позиция за няколко секунди, след което спуснете краката си на земята.
Повторете 5 пъти.
3. Продължете да лежите.
Спуснете левия си крак надолу и го поставете на пода.
Свийте дясното коляно и го хванете с две ръце.
Издърпайте коляното към гърдите, изчакайте няколко секунди, след което отпуснете коляното. Повторете 10 пъти от всяка страна.
4. Седнете на пода с изпънати крака пред вас.
Изпънете ръцете си пред себе си и огънете горната част на тялото, за да докоснете пръстите на краката.
Задръжте за няколко секунди, след това отпуснете. Повторете 10 пъти.
Как работи:
Тази поредица от упражнения може да намали исхемичната болка чрез облекчаване на напрежението в мускулите на гърба.
Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
.jpg)
8.jpg)