Как да коригираме гърбицата на врата с прости упражнения

Ако страдате от болки в шийния отдел на гръбначния стълб и имате така нареченото прегърбване, тези упражнения са създадени точно за вас.

Коригират стойката и облекчават болките в гърба!

Ако почувствате болка в шийните прешлени и раменете, това е причинено от натиска, който се упражнява върху мускулите на шийните прешлени поради лоша стойка.

Ето защо е необходимо да коригирате позицията на главата и да я "избутате" назад.

Точно за това са следните упражнения.

1. Упражнение

Стой в изправено положение.

Хванете брадичката си с показалеца и средния пръст.

Внимателно натиснете главата си назад.

Избутайте главата си назад, доколкото ви е удобно. 

Можете да повторите упражнението 10 до 15 пъти подред или да останете в задна позиция поне 10 секунди и да повторите 5 пъти. 

2. Упражнение

Стой в изправено положение.

Поставете ръцете си в позиция "W", след това натиснете лактите си назад и надолу.

Внимавайте да не избутвате раменете си нагоре, а напротив, да ги дръпнете надолу.

Трябва да почувствате разтягане в средата на гърба, докато правите това.

Друго нещо, за което трябва да внимавате при това упражнение е, че при издърпване на лопатките назад не избутвате главата си отново напред.

Това би направило упражнението неефективно.

Главата трябва леко да се дръпне назад, както при първото упражнение.

С изтеглени назад лопатки задръжте за 5 секунди и след това отпуснете.

Повторете 5 пъти. 

3. Упражнение

За третото упражнение вдигнете ръцете си във формата на "Y" и отново внимавайте да не издърпате раменете нагоре и главата напред.

След това дръпнете дланите си назад, доколкото ви е удобно.

Трябва да почувствате приятно разтягане в раменете и гърдите.

Останете в това положение за 2 дълбоки вдишвания. 

След това издърпайте ръцете си с лакти към тялото в позиция "W".

Задръжте отново за 2 дълбоки вдишвания.

След това издърпайте ръцете си в позиция "L".

Това означава, че ръцете са изтеглени към тялото.

Предмишниците са хоризонтални спрямо земята.

И накрая, вдигнете ръцете си в "Т" позиция, повдигайки целите си ръце, така че да са успоредни на земята на нивото на раменете.

Не повдигайте раменете си, дланите са обърнати напред, изключете гърдите си и дръпнете лопатките назад към вас.

Задръжте за 2 вдишвания/издишвания и отпуснете.

Правете тези упражнения няколко пъти на ден.

Те видимо ще подобрят стойката ви.

Желаем ви късмет!

Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!