Ако трябва да стоите или седите за дълги периоди от време, може да изпитате болки в гърба.
Декомпресията на гръбначния стълб ще ви помогне да облекчите болката от умората, като ви даде усещане за обновяване.
Тази процедура е доста проста, но трябва да се извършва внимателно.
Освен това не декомпресирайте гърба си твърде често, в противен случай болката може да се увеличи.
Трябва също да се има предвид, че декомпресията няма да има желания ефект, ако страдате от постоянна болка в гърба и раменете.
В този случай ще е необходимо да се консултирате с лекар за лечение на болката.
Самодекомпресия на гръбначния стълб
Опитайте да декомпресирате гърба си от изправено положение.
Процедурата е доста безопасна, така че може да се използва по всяко удобно за вас време през деня.
Въпреки това, за да изпълните това разтягане, ръцете ви трябва да са доста подвижни, за да могат да бъдат събрани в средата на гърба ви.
За да започнете, сложете ръцете си назад и поставете една върху друга дланите в центъра на гръбнака си.
С двете си ръце натиснете надолу гръбнака си и се наклонете назад едновременно.
Продължете да правите това, докато не чуете леко пукане.
Въпреки това, не трябва да се накланяте повече от позиция, която е удобна за вас. Ако почувствате болка или дискомфорт, спрете.
Използвайте стол за декомпресия.
Ако трябва да направите бърза декомпресия на гърба на работа или в училище, можете да го направите в седнало положение.
Най-добре е да използвате стол с ниска облегалка. Седейки на стол, преминете към предния му ръб.
След това се облегнете назад, докато докоснете облегалката на стола.
Поставете дланите си на челото и издишайте бавно.
Това ще принуди главата и раменете да паднат по-ниско зад облегалката на стола.
Накрая трябва да чуете пукане.
Не се облягайте повече, отколкото ви е удобно. Ако почувствате болка или дискомфорт, спрете.
Декомпресирайте гръбначния стълб от легнало положение.
Ако ви е трудно да декомпресирате, докато стоите или седите, можете да опитате да го направите, докато лежите на пода.
Това упражнение обаче ще изисква от вас да бъдете по-гъвкави. Трябва да можете да хванете големите пръсти на краката с ръцете си.
Не изпълнявайте това упражнение, ако ви боли да стигнете до краката си. Ако почувствате болка или дискомфорт по време на разтягане, спрете незабавно.
Съвет: За да направите това разтягане, легнете на килим или меко легло. След това се обърнете настрани и издърпайте коленете си към гърдите.
След това хванете краката си с ръце и започнете да изправяте краката си.
Задръжте тази позиция, докато гърбът ви изпука, след това се обърнете на другата страна и повторете разтягането.
Асистирана гръбначна декомпресия
Легнете на твърда повърхност с корем надолу. За да ви помогне някой друг да декомпресирате гръбнака, трябва да легнете върху твърда повърхност.
За тази цел е подходящ под или твърд матрак. Легнете по корем и сложете ръцете си отстрани. Асистентът трябва да седи до вас на нивото на главата ви.
Нека асистентът окаже натиск върху гръбнака ви.
Асистентът трябва да постави едната си ръка върху другата и след това да постави ръцете си на гърба ви в центъра между лопатките.
За начало той трябва само леко да натисне гръбначния стълб.
Накарайте асистент да натисне гръбнака ви, докато издишвате.
Уверете се, че човекът може да ви чува как дишате. Той трябва да натиска гръбнака само когато издишвате.
Разбира се, би било хубаво този човек сам да ви каже кога да вдишвате и кога да издишате.
Все още не трябва да има изпукване на гръбначния стълб. Асистентът ще трябва постепенно да се движи надолу по гръбначния стълб, за да го накара да изпука.
Съвет: Накарайте помощника да притисне надолу с ръце в средата между лопатките, докато издишвате.
Кажете на асистента да спуска ръце по гърба ви по същия начин.
Асистентът трябва да продължи да движи ръцете надолу по гръбначния стълб.
Повторете процедурата с натискане на гръбначния стълб, докато издишвате. В крайна сметка ще намерите място, където ще чуете няколко добри изпуквания.
Бъдете много внимателни, когато декомпресирате прешлени с чужда помощ.
Това може да бъде опасно, защото другият човек не може точно да оцени нивото ви на комфорт. Общувайте с човека през целия процес.
Ако почувствате болка или дискомфорт, помолете асистента да спре незабавно.
Разтягане на гърба
Използвайте топка за упражнения.
Топката за фитнес е добра за разтягане на гърба, а също така може да помогне за декомпресия на гръбначния стълб.
За да започнете, седнете върху напомпана топка за фитнес. След това бавно се придвижете напред с краката си, за да легнете с гръб на топката.
Отпуснете се напълно върху топката. Бавно извийте гърба си и започнете да работите с коленете си, за да търкаляте тялото си напред и назад върху топката, позволявайки му да меси различни части на гърба ви.
Това разтягане не гарантира декомпресия на гръбначния стълб, но може да се случи от само себе си, когато лежите върху топката.
Опитайте се да бъдете търпеливи, тъй като това може да отнеме няколко минути. Просто се отпуснете на топката и се насладете на разтягането.
Извършете разтягане с усукване в седнало положение крак над крак.
Седнете на пода върху постелка, дръжте гърба си изправен и изпънете краката си на пода.
Повдигнете леко десния крак нагоре, огъвайки го в коляното, и го поставете зад левия крак.
Левият крак трябва да остане прав на пода, а десният крак трябва да докосва пода само с стъпалото до бедрото ви.
Прекарайте лявата си ръка през торса и опрете лакътя от дясната страна на десния крак. Вече трябва да усетите напрежението.
С лявата си ръка избутайте дясното коляно, като леко извивате гръбнака надясно и леко назад.
Когато усетите пукане, излезте от позата, облекчете напрежението и повторете упражнението с другия крак.
Легнете на ръба на леглото. Отпуснете се и оставете горната част на гърба и ръцете ви бавно да потъват към пода.
След пълно разтягане надолу, седнете, за да огънете гръбнака си в обратна посока, след това отново се сведете надолу и така нататък, като всеки път спускате раменете си все по-надолу от ръба на леглото.
Направете разтягане на гръб.
Бавно се търкаляйте нагоре и надолу по гръб, като си помагате с изтласкващи импулси.
Опитайте се да усетите как всеки прешлен влиза в контакт с постелката, докато се търкаляте напред-назад.
Опитайте да изправите гърба си на пода.
Легнете с лицето нагоре на твърд под (без килим) и протегнете ръцете си.
Поддържайки стъпалата си на пода, огънете коленете си на около 45 градуса или достатъчно, за да ви позволи удобно да завъртите бедрата си, оставяйки целия си гръб плосък на пода.
Трябва да се опитате да притиснете напълно гърба си към пода.
Поставете ръцете си зад главата и я избутайте напред, така че брадичката ви да започне да се движи към гърдите ви.
Ако почувствате болка или дискомфорт, спрете незабавно!
Съвет: Внимателно натиснете надолу задната част на главата си. В същото време, без много усилия, гръбнакът трябва да изпука на 1-3 места в областта между лопатките.
Предпазни мерки
Посетете Вашия лекар за постоянна болка в гърба. Декомпресията на гръбначния стълб може временно да облекчи болката в гърба.
При постоянна болка в гърба обаче се препоръчва преглед от специалист.
Болката в гърба може да е резултат от продължително седене в неудобна поза и пренапрежение по време на физическа активност.
В повечето случаи преминава от само себе си с времето. Въпреки това, при постоянна болка в продължение на няколко седмици е необходим медицински преглед.
Лечението ще зависи от причината за болката. Болките в гърба обикновено се лекуват с физиотерапия, а в някои случаи са необходими лекарства.
При някои заболявания може да се наложи операция за премахване на болката в гърба.
Не декомпресирайте прешлените си твърде често.
Приемливо е понякога да се декомпресира гръбначния стълб, за да се облекчи изпитваният дискомфорт.
Постоянното използване на тази процедура обаче ненужно разтяга мускулите на гърба. Това може да доведе до състояние, наречено нестабилност на гръбначния стълб.
Ако чувствате нужда да декомпресирате гръбнака си често поради болка, посетете Вашия лекар, вместо постоянно да се тревожите за гърба си.
Забележка: нестабилността отслабва мускулите на гърба, което води до загуба на нормалното функциониране на гръбначния стълб, както и мускулите и връзките, които го заобикалят.
Разчитайте повече на разтягане на гърба, отколкото на гръбначна декомпресия.
Разтягането обикновено е по-добро от декомпресията за умерено облекчаване на болката.
За да изпънете гърба си, наведете се напред и след това назад. След това направете странични завои. Това трябва да премахне част от стреса ви.
Съвет: Най -добре е да направите това разтягане, докато вземате душ след около пет минути от началото.
Предупреждения
Бъдете изключително внимателни, когато се опитвате да декомпресирате гърба си. Ако приложите прекомерна сила, може да се нараните.
При постоянна болка в гърба е по-добре да се консултирате с лекар.
Ако почувствате болка, спрете незабавно. Винаги обръщайте внимание на това, което тялото ви казва.
Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
