През последните десетилетия, хората с болки в гърба са се увеличили с 54% в световен мащаб. Това число показва колко важно е да се вземат някакви мерки от всеки един от нас, преди да е станало твърде късно.
Академик Николай Амосов беше гениален хирург, „Личност на века за Украйна“, а също и много продаван писател, който вярваше, че здравето на всеки човек е в неговите ръце.
Системният подход към него може да помогне да се избегнат сериозни проблеми в бъдеще.
Болките в гърба могат да са много мъчителни и затова споделяме с Вас, нашите читатели, упражненията, които са препоръчани от този иновативен хирург.
Тренировката не само спомага за лечение на гръбначния стълб, но и укрепва мускулите и така се избягват ставните проблеми.
Упражненията се изпълняват в 100 повторения всяко, с максимално високо темпо.
Целият набор отнема около половин час, като пулсът достига до 110-120 удара в минута, което е много близо до аеробните тренировки с по-ниска или умерена интензивност, използвани и като начин за по-бързо възстановяване след тежки тренировъчни сесии.
В началото започнете с 4-5 от упражненията, изпълнявайки 10,15 или 20 повторения за всяко!
№1. Упражнение върху стол
Сключете пръстите си зад тила!
Изпънете краката си назад, като можете да ги поставите и върху друг стол, табуретка или дивана, ако се нуждаете от подкрепа. Изпънете тялото си така, че то да застане успоредно на пода, в права линия!
Вдигнете горната част на тялото си с помощта на мускулите в долната част на гърба ви, възможно най-високо!
Започнете с 10 повторения, като както ви казах и по-горе, целта ви е да достигнете 100, като можете да ги разделяте и на по-малки серии, например 5 х 20!
№2. Йога поза „Рало“
Вдигнете изпънатите си крака над главата и докоснете с тях земята!
Повторете като за начало 10 пъти в първите си тренировки и постепенно се стремете до достигане на 100 повторения!
№3. Достигане с дланта до горната част на гърба
Вдигнете едната си ръка и се пресегнете към гърба с нея!
Докоснете с дланта срещуположната на дланта лопатка! Главата ви може да се премести леко напред!
Повторете 10 пъти с всяка ръка!
№4. Разтрисане на тялото
Започнете да разклащате тялото си с бързи и резки свивания на ръцете в лактите!
Продължете за 30-60 секунди!
№5. Люлка на пода
Обгърнете коленете си с ръце и ги придърпайте към гърдите!
Започнете да се люлеете напред и назад за 10 повторения!
№6. Повдигане на главата и раменете от лицев лег на пода
Повдигнете главата, раменете и гърдите си и задръжте за 3 секунди!
Повторете 3 пъти
С ежедневното изпълнение на тези набори от упражнения болките в гърба ще изчезнат, стойката на гръбначния стълб ще се подобри, ставите ще бъдат по-малко напрегнати и мускулите на гърба ще бъдат укрепени.
Какво може да бъде по-просто от това да поемете отговорност за тялото си, като практикувате тези упражнения у дома!
framar.bg
Aко статията ви допада може да ни последвате и да я споделите с вашите приятели:
.jpg)
.jpg)
8.jpg)