9 храни, чиято липса удря психиката! Какво трябва да ядете, за да подобрите психическото си състояние?

Депресията, биполярното разстройство и повишената тревожност са сред често срещаните психични патологии, които преследват съвременните хора.

Това не винаги е вродена особеност или психологическа травма: при липса на определени витамини и микроелементи нервната система и мозъкът не могат да се справят с натоварването, което води до провал под формата на промени в настроението.

Как храненето влияе на нервната система

Невроните са отговорни за образуването и предаването на импулси. 

За тяхното образуване тялото се нуждае от минерални съединения и хранителни вещества, които човек получава с храната. 

С липсата им скоростта на сигнала и чувствителността намаляват, появяват се раздразнителност и сънливост.

Функционирането на мозъка изисква глюкоза и кислород. 

Но за да осигури умствена дейност, да поддържа паметта и самодисциплината, той се нуждае от много витамини, аминокиселини и органични съединения. 

Следователно правилната диета е един от начините за лечение на психични разстройства, наред с лекарствата.

1. Омега-3 мастни киселини

Мозъкът се нуждае от Омега-3 киселина всеки ден. 

Осигурява необходимите процеси в кръвоносните съдове, подобрява работата на кръвоносната и имунната система, предпазва нервните окончания от негативното въздействие на токсините. 

Предотвратява възпалението на мозъка, което причинява спад на налягането, повишена нервност и раздразнителност.

2. Цинк

Влиза в състава на много лекарства и витаминни комплекси за лечение на депресия. 

При диагностициране на неврози и емоционални разстройства при пациенти се наблюдава намаляване на този микроелемент с 14-20% от нормата. 

Съдържа се в твърдите сирена, морските водорасли, домашните птици и морските дарове. 

Запасите от цинк могат да бъдат попълнени чрез добавяне на покълнала пшеница към храната, пиене на чаша ароматно какао за закуска.

3. Витамин B12

Липсата на полезно вещество отслабва нервната система, намалява ефективността на мозъка, провокира обостряне на психични заболявания. 

Учените са доказали връзката между ниското ниво на витамин В12 и депресивните състояния при хората. 

Витаминът се намира в риба и животински продукти, черен дроб и гъби.

4. Витамин D

Често се свързва с формирането на костната система. 

Всъщност витамин D влияе на настроението, липсата му причинява сезонна депресия и сънливост. 

Тялото се нуждае от слънчева светлина, за да произведе микроелемента. 

В малки количества може да се получи от мазна морска риба, яйчен жълтък, масло.

5. Фолиева киселина

Производните на фолиевата киселина подпомагат функционирането на човешката нервна система. 

Липсата им застрашава появата на сезонна скука, прояви на симптоми на клинична депресия. 

За да предотвратите раздразнителността и да увеличите жизнеността, яжте повече бобови, варива, аспержи, портокали и фъстъци.

6. Йод

Ценният микроелемент участва в много процеси, подпомага работата на щитовидната жлеза. 

Когато нивото му намалява в тялото, производството на хормони на щитовидната жлеза намалява, което пряко влияе върху настроението и благосъстоянието. 

Дефицитът на йод води до влошаване на мозъка, децата помнят училищния материал по-лошо. 

При хормонална недостатъчност човек става плачлив, сънлив, оплаква се от резки промени в настроението.

7. Селен

С намаляване на кръвта на ценен микроелемент, работата на щитовидната жлеза се нарушава, нивото на някои хормони се променя. 

В тялото се натрупват токсини и свободни радикали, развива се депресия и мускулна слабост. 

Ако ви липсва селен, придържайте се към морски дарове, телешко, пилешко и млечни продукти.

8. Протеин

Когато се разграждат в червата, протеините осигуряват на тялото ценни аминокиселини, които поддържат мозъчните функции. 

Тежките психични заболявания могат да се влошат при строга диета. 

Ето защо, при склонност към неврози и биполярно разстройство, лекарите препоръчват включването на месо и млечни продукти, сирене, яйца, гъби в менюто всеки ден.

9. Желязо

Индийски специалисти в областта на психиатрията са доказали, че липсата на желязо в диетата е причина за развитието на синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност при малки деца. 

Ниският процент на микроелемента провокира анемия и кислороден глад на мозъка, засяга мисленето и други процеси. 

Веществото се намира в месото и вътрешностите, цвеклото, елдата и сока от нар.

Изброените витамини и микроелементи трябва да бъдат включени в диетата на всеки човек. 

Ако сте склонни към депресия, психични заболявания, хранете се правилно, следете съдържанието на полезни вещества в кръвта с помощта на тестове. 

Това ще ви помогне да преживеете сезонната скука и стресовите ситуации на работното място без проблеми и обостряния.

Грижете се за здравето си - парите не могат да го купят.

Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!