Не е трудно и най-важното - невероятно полезно.
Можете да правите цял определен набор от движения или само едно, в зависимост от това коя част на гръбнака ви боли!
Познавате ли нетърпимата болка в шийния отдел на гръбначния стълб или кръста?
Разбира се, предполагам, че всеки получава някаква болка тук и там, но ако имате заседнала работа и малко упражнения, рано или късно това ще се превърне в ежедневен здравословен проблем.
Болката в гърба е една от най-лошите, това е прост и доста безболезнен метод за избягване на болката и укрепване на критични мускулни части като болка.
Това е комплекс от упражнения, които третират шийния отдел на гръбначния стълб, долната част на гръбначния стълб, както и критичната зона на лопатките и раменете.
Йога за врата, главата и раменете е най-доброто допълнение към традиционната терапия на остеохондроза.
Не е трудно и най-важното е невероятно полезно.
Можете да правите цял определен набор от движения или само едно, в зависимост от това коя част на гръбнака ви боли!
Йога за гърба и гръбначния стълб
Този прост набор от упражнения ще помогне за облекчаване на напрежението в главата, шията и раменете. И между другото, отнема само 10 минути!
Първо изберете удобна позиция:
Изберете например турски седеж или друга позиция, в която гърбът и вратът ви са максимално изпънати - дори на стола при работа.
Завъртете главата си надясно и наляво. Наклонете главата си, така че вратът ви да е изправен.
Трябва да почувствате как напрежението в мускулите на врата ви се отпуска.
Съберете дланите си и ги поставете върху главата си.
Бавно натиснете брадичката си към гърдите си, докато леко извивате врата си надясно или наляво.
Не натискайте обаче със сила, а оставете да действа само естествената тежест на ръцете.
Това е много важно – да няма натиск върху главата и шията, който да ви създава дискомфорт.
Трябва да почувствате, че мускулите на врата ви се отпускат.
Бавно поставете ръцете си на коленете си и бавно наклонете главата си напред към гърдите и назад.
Концентрирайте се върху плавното движение на врата и не накланяйте главата си много назад
Вдишайте по време на навеждане назад и издишайте по време на навеждане напред.
Поставете дланта си в средата на челото, между веждите.
Тя леко избутва главата назад, срещу натиска на шийния отдел на гръбначния стълб.
По време на това упражнение се укрепват мускулите на шийните прешлени.
Внимание - натискът не трябва да е болезнен, неприятен или прекалено силен.
Всичко трябва да остане на ниво приятно, релаксиращо напрежение.
Повторете същото за страничните части на врата и поставете дланта първо върху едното ухо, а след това върху другото ухо.
Следното упражнение има много благоприятен ефект върху здравето на мускулите на врата.
Брадичката бавно се изпъва към гърдите, а гръбнакът прави вълнообразно движение в посока напред.
Това упражнение е особено препоръчително за всички, които прекарват по-голямата част от деня пред компютъра.
Хванете лявото рамо с дясната си ръка и останете в това положение за 10 секунди. Повторете същото за противоположната ръка.
Това просто упражнение лесно ще освободи напрежението в мускулите на врата.
Съединете двете длани, като преплетете пръсти и изпънете съединените си ръце над главата.
Раменете минават зад ушите, а брадичката пада към гърдите.
Отпуснете се, останете в това положение за 1-2 минути, не забравяйте да повдигнете раменете си възможно най-високо.
Клекнете, поставете гърдите си между коленете и сложете ръцете си зад главата си и се опитайте да отпуснете главата и врата си колкото е възможно повече.
Трябва да почувствате странно, но много приятно усещане, тъй като целият ви гръбнак се разтяга и отпуска едновременно!
Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
%20(1).jpg)
