Лекарствата също не помогнаха на болките ми в гърба: реших да правя 10-минутни разтягания в продължение на 30 дни и ТОВА се промени!

Вече знаем за ползите и значението на разтягането във физическото възпитание в началното училище.

Мнозина обаче все още не го приемат на сериозно.

Въз основа на препоръчаните упражнения за разтягане от сайта search-2.blogspot.com мнозина са се убедили, че тези упражнения наистина могат да подобрят качеството на живота ви. 

Опитайте ги и се убедете сами!

1. Наклонете главата си към коляното

Седнете на пода, изпънете десния си крак настрани, огънете лявото коляно и поставете стъпалото на левия си крак върху вътрешната част на бедрото.

Наведете се надясно и обхванете десния крак с две ръце. Задръжте за 60 секунди, след това сменете страните.

2. Жабешка позиция

Седнете на пода с крака зад дупето и разтворете широко коленете си.

Без да повдигате краката си от пода, повдигнете дупето и протегнете ръцете си максимално напред.

Изпънете краката си, докато усетите разтягане на бедрените мускули. Останете в това положение 2 минути.

3. Кобра

Легнете по корем, дръпнете краката си назад и опирайте ръцете си на пода, като ги поставите под раменете си.

Повдигнете горната част на тялото си от пода с изправени лакти. Останете в това положение 2 минути.

4. Сенник

Поставете ръцете и краката си на земята и ги разтворете на ширината на бедрата и раменете.

Дръжте ръцете и краката си изпънати, останете в това положение 2 минути.

5. Въртете се докато седите

Седнете на пода и протегнете двата си крака пред себе си.

Свийте лявото коляно и поставете десния лакът върху него.

Поставете лявата си ръка на пода зад вас и погледнете през лявото си рамо.

Задръжте за 60 секунди, след това сменете страните и повторете.

Положителни ефекти

1. По-добър сън

Доказано е, че разтягането преди лягане облекчава мускулното напрежение и предотвратява крампи.

Следователно, благодарение на него, качеството на съня ще се подобри и ще се чувствате пълни с енергия сутрин.

2. Оформено тяло

В допълнение към положителния ефект върху здравето, тези упражнения имат положителен ефект и върху контурите на тялото.

Преди всичко обаче, те увеличават гъвкавостта и това е най-добрият начин за упражняване на схванатите мускули след дълъг работен ден.

3. Ще се отървете от умората

Това 10-минутно упражнение за разтягане ще ви помогне значително да повишите енергийните си нива.

Вече няма да се чувствате толкова уморени, а напротив, ще сте много по-продуктивни.

4. Болките в гърба изчезват

Ако сте човек със заседнала работа, вероятно страдате от болки в гърба.

Тези упражнения няма да отнемат много време, а резултатът ще бъде изненадващо добър.

5. По-добра координация

Разтягането ще помогне за балансиране на мускулното напрежение и ще развие чувство за баланс.

6. По-добри реакции при стресови ситуации

Когато сте нервни, мускулите ви се напрягат. Психосоматиката е виновна.

Тези упражнения имат релаксиращ ефект и помагат да се отървете от стреса.

7. Кръвообращението на тялото ще се подобри

Ако имате студени ръце и крака, ще усетите промяна и в тази област.

Тези упражнения подобряват кръвообращението в тялото, което означава, че кислородът и хранителните вещества активно се движат към органите в цялото тяло.

Благодарение на това всички части на тялото ще бъдат равномерно кръвоснабдени.

Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!