Схванатият врат, схванатите и болезнени рамене са добре познати проблеми за много от нас.
Хубавото е, че ако тази болка е причинена от стрес, лоши навици при седене или липса на активност, редовното разтягане може не само да помогне, но дори да донесе трайно облекчение.
Те могат да помогнат с болката, но не забравяйте, че ключовата дума е постоянство - това е тайната на трайния успех.
Днес ще изброим някои много ефективни движения, които могат да помогнат при болки във врата и раменете.
Релаксация на врата
Поставете го я под врата си.
Оставете главата си да падне към пода и се отпуснете.
Останете в това положение около 10 минути – ако усетите болка, и започне да ви боли, спрете движението.
Релаксация на врата и гърба
Това упражнение осигурява дълбока релаксация на задната част на врата и горната част на гърба.
Започнете, като седнете удобно на стол.
Ръце зад главата.
Внимателно дръпнете главата си надолу с брадичката към гърдите.
Задръжте за 30-40 секунди и след това бавно върнете главата си в изходна позиция и отпуснете ръцете си.
Странично разтягане на врата
Седнете на пода върху постелка или стол.
Поставете дясната си ръка върху горната част на главата си и леко я дръпнете надясно.
Дръжте гърба изправен, а раменете отпуснати.
Задръжте за 30-40 секунди и след това бавно повдигнете главата си обратно в изходна позиция.
Повторете от другата страна.
Горен трапецовиден мускул
Този раздел включва врата и раменете.
Започнете, като поставите дясната си ръка зад себе си и я хванете с лявата си ръка.
Внимателно дръпнете ръката си към левия крак.
Наклонете лявото ухо към лявото рамо.
Задръжте за 20 секунди и повторете от другата страна.
Освобождаване на лопатката
Това движение е насочено към страничната част на врата и раменете.
Започнете, като седнете на стол и хванете облегалката на стола с една ръка.
Наклонете брадичката си към гърдите и завъртете ухото си към лявото рамо.
Завъртете главата си на 45° надясно и след това наляво.
Можете да поставите другата си ръка на главата й, за да й помогнете, но не натискайте прекалено силно, всички движения трябва да са много нежни.
Задръжте от всяка страна за 20-30 секунди и след това сменете страните.
Позиция на иглата
Това движение освобождава напрежението в горната част на гърба и между лопатките. Всички движения трябва да са нежни и безболезнени.
Започнете, като застанете на колене и изпънете ръцете си напред.
След това се завъртете така, че дясната ръка да се протегне напред, доколкото е възможно, а лявата да се завърти под тялото.
Протегнете, докато главата докосне постелката.
Задръжте за 30-40 секунди, след което повторете от другата страна.
Обиколка на рамото
Това движение освобождава напрежението около раменете.
Започнете в седнало или изправено положение, като държите гърба изправен и врата изправен.
Вдигнете ръцете си нагоре и след това ги преместете назад и надолу.
Правим леки кръгови движения.
Всички движения трябва да са нежни и плавни.
Дръжте брадичката си възможно най-близо до врата си (направете двойна брадичка).
Бъдете здрави!
Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
%20(1).jpg)
