Хиропрактик д-р. Роу съветва как да облекчите болката в коляното с тази лесна лечебна техника.
Ефектът е мигновен и ще се почувствате значително по-добре!
Ако страдате от артроза на коляното или просто коляното ви боли след например спортно мероприятие, опитайте това просто упражнение с бърз ефект.
В този материал ще намерите 2 тягови упражнения за коленете, които ще помогнат за намаляване на налягането в колянната става.
Те също ще помогнат за облекчаване на сковаността, причинена от артрит.
Можете да правите това упражнение у дома и не ви трябва специално оборудване, а само кърпа.
То е безопасно и ефективно.
1. Техника
Легнете на равна повърхност, на пода или в леглото, ако е достатъчно твърдо.
Трябва да държите единия крак свит, докато другият трябва да е напълно изпънат.
Хванете огънатия крак около тибията с ръце и го дръпнете към гърдите си.
Издърпайте само толкова, колкото ви е удобно.
След това бавно започнете да въртите стъпалото навътре към изпънатия крак до около 30-градусов ъгъл.
Сега можете да дръпнете коляното си малко по-близо до гърдите си.
Пръстите на краката, сочещи навътре, помагат за естественото движение на коляното.
Така, че тези упражнения ще помогнат за отваряне на колянната става и облекчаване на натиска.
Останете в това положение около 10-15 секунди.
Починете и повторете 5 пъти.
Вземете кърпа и я навийте на руло.
Поставете го под коляното, обвийте отново пищяла с ръце и го дръпнете към гърдите.
Отново завъртете стъпалото надолу към изпънатия крак.
Възможно е коляното ви да изскочи, но не се притеснявайте.
Ако това се случва естествено, това е нормално.
Не трябва обаче да изпитвате непоносима болка, в противен случай незабавно спрете да тренирате!
Задръжте в изтеглена позиция за около 10 секунди и отпуснете.
2. Техника
Застанете до леглото, поставете коляно върху леглото и отново поставете под него навита на руло кърпа.
Сега използвайте телесното си тегло, за да натиснете дупето си надолу към крака.
Плавно натискайте в тази позиция, стига да е поносимо.
Задръжте за около 10-15 секунди и след това отпуснете.
Повторете 5 пъти.
Трябва да почувствате незабавно облекчение след това просто упражнение.
Желаем Ви много здраве!
Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
%20(1).jpg)
