Както се казва, в здраво тяло - здрав дух. А гъвкавостта е ключът!
Колкото повече остаряваме, толкова повече нашите сухожилия губят гъвкавост и обхватът на движение е значително намален.
Ежедневните упражнения обаче могат значително да променят тази ситуация.
Освен това сутрешната гимнастика идеално ви ободрява и прогонва сънливостта!
Сутрешна тренировка
Защо е необходимо да се разтягаме сутрин?
1. Благодарение на сутрешното разтягане кръвообращението ще се подобри.
Тези упражнения ускоряват кръвта и облекчават нощните крампи.
Те също така стимулират циркулацията на кислород във всички мускулни тъкани, както и в органите и системите.
2. Разтягайки определена част от тялото, вие ще подобрите работата на мозъка и ще увеличите концентрацията.
Освен това разтягането стимулира производството на ендорфини, което от своя страна помага в борбата със стреса и безпокойството.
3. Когато разтягате мускулите си, вие не само помагате на тялото да се събуди, но и възстановявате притока на кръв.
Днес ще ви покажем няколко бързи, но много ефективни упражнения за разтягане, които трябва да практикувате в рамките на 5 минути веднага след събуждане.
Разтягане на задната част на краката и гърба
1. Застанете на постелката и бавно докоснете земята с ръце.
Ако напрежението в задната част на краката ви не отслабва, направете упражнението внимателно и бавно дръпнете ръцете си към пода през заобления гръб.
След известно време трябва да можете да завършите упражнението.
С дланите си на земята, бавно ги плъзнете под върховете на краката си и задръжте за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция.
Ако сухожилията ви са скъсени и мускулите ви са сковани, най-вероятно няма да можете да го направите от първия път.
Но при редовно повторение ще почувствате, че всеки ден успявате да се наведете все по-надолу.
Сутрешните упражнения за жени над 50 години трябва да включват това упражнение. Разтяга мускулите на задната част на бедрата и укрепва гърба.
Разтягане на гърба и краката
1. Седнете на постелката и изпънете краката си напред.
В това упражнение вашата задача е да обвиете краката си с ръце без помощта на друг човек.
Най-важното е да запазите спокойствие и да продължите бавно. Това упражнение ще бъде истинска полза за тялото ви, когато се повтаря редовно.
За да изпълните това упражнение, поставете лявата си ръка на земята и повдигнете десния крак нагоре, като го държите с дясната си ръка.
Това упражнение перфектно развива способността за балансиране и помага за повишаване на концентрацията.
Ефектът от упражненията се увеличава всеки ден!
Тези кратки упражнения за разтягане не само перфектно разтягат мускулите на гърба и краката, но и имат добър ефект върху здравето.
Най-добрата сутрешна тренировка за жени от всички възрасти.
Разтягането може не само да помогне за подмладяване на ставите и облекчаване на мускулното напрежение, но също така облекчава безпокойството и ви зарежда с енергия за предстоящия ден.
Това е и причината често да се препоръчва на хора със заседнала работа.
Трябва също да се отбележи, че благодарение на тези упражнения вие се грижите и за гръбнака си, който е основният стълб на нашето тяло.
Правете обаче всички упражнения внимателно, като се съобразявате със сигналите на тялото.
Не забравяйте за режима на пиене, който трябва да започнете от сутринта.
И не забравяйте, че цялостната грижа за вашето психическо и физическо здраве може да доведе до задоволителен резултат и да подобри качеството на живота ви.
Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
%20(1).jpg)
