Прости упражнения за облекчаване на болката в сърцето, главата, шията, ставите

Болката не може да се толерира. 

Всички знаят това. 

Но какво да направите, ако няма лекарство под ръка? 

И не винаги искате да приемате хапчета. 

В този случай ще помогнат упражнения, които могат да се изпълняват както за болка, така и за превенция. 

Предлагаме някои от тях.

При болка в сърцето

Основното нещо е да не се притеснявате. Легнете на леглото, опитайте се да се успокоите.

Повдигнете първо единия крак, след това другия. Движете ръцете си. Не правете резки движения.

Разтрийте стомаха, гърдите. Кръстосайте краката си, разтривайте ги един с друг. 

Ще усетите как топлината ще се стича по краката и ръцете ви, краката ви ще се стоплят. 

Отпуснете се за 5-10 минути. Продължете да разтривате краката си един в друг. 

Помислете как кръвта се разпространява през всички съдове и сърцето ще се почувства по-добре, болката ще спре.

Обадете се на диафрагмата за помощ, тя работи със сърцето в един отбор. Докоснете брадичката си до гърдите, вдишайте и задръжте дъха си. 

Свийте леко коленете си, започнете бавно да дърпате корема си (три пъти). След това издишайте бавно, отпуснете стомаха. 30 пъти.

При главоболие

(Тибетска гимнастика за подобряване на кръвообращението в мозъка)

Разтягайте се правилно сутрин, без да ставате от леглото. Съединете пръстите на ръцете си в ключалката в задната част на главата. 

Бройте до десет, наклонете главата си напред, като се съпротивлявате. 10 пъти.

Разтрийте ушите си с длани. 20 пъти.

Масажирайте зад ушната мида с показалец. 20 пъти.

С външната страна на палците масажирайте ръбовете на веждите от носа до ушите и обратно. 20 пъти.

Масажирайте очните ябълки с втората фаланга на палците. 20 пъти (10 пъти от носа и 10 пъти към носа).

Затвори си очите. Преместете погледа си наляво и след това надясно. 20 пъти.

Масажирайте лицето си: първо моста на носа и крилата на носа, след това от средата на бузите до ушите. 20-30 пъти.

Поставете четири пръста на всяка ръка върху очните ябълки и вибрирайте от носа настрани към ушните миди. 10 пъти.

Покрийте ушите си с длани и потупайте задната част на главата си с показалеца. 10 пъти.

Седнете на постелката, вдишайте, докато издишвате, изпънете ръцете (дланите нагоре) към пръстите на краката. 40 пъти.

Използвайте дланите си по посока на часовниковата стрелка, за да масажирате коленните стави. 100 пъти. Успокоява нервната система.

За болки във врата

(прави се с бавно темпо 10 пъти всеки)

Наклонете главата си напред-назад.

Наклонете главата си към дясното си рамо, "превъртете" я към лявото рамо.

Наклонете главата си последователно надясно, след това към лявото рамо.

Наклонете главата си към гърдите си и я завъртете надясно, след това наляво. Вдишайте, докато обръщате главата си. 

Бавно завъртете главата си в кръг - 10 пъти надясно и 10 пъти наляво, дишайте равномерно.

Сложете ръцете си заедно в задната част на главата, наклонете главата си напред, преодолявайки съпротивата. 

10 пъти. Завоите могат да се комбинират с масаж на шийния отдел на гръбначния стълб отпред и отзад: отпред - надолу, отзад - нагоре и надолу.

Правете същото упражнение с отворена уста.

Начертайте главата си в повдигнатите рамене.

Вдигнете ръцете си нагоре, завъртете главата си наляво и надясно. 

След това погледнете назад през лявото си рамо, след това над дясното рамо.

Същото упражнение, но с изпънати напред ръце.

Поставете дланите на двете си ръце към дясното слепоочие, опитайте се да завъртите главата надясно, преодолявайки съпротивата на ръцете. Същото вляво.

При остеохондроза

Според лекарите най-надеждната превенция на обостряне на остеохондроза е постоянното наблюдение на положението на тялото ви. 

С други думи, трябва да можете да седнете, да стоите, да лежите и да вдигате тежести правилно.

Как да седим правилно. 

Ако трябва да седите за дълги периоди от време, основната ви грижа е да намалите напрежението върху гръбначния стълб. 

Седнете, опитайте се да не накланяте главата и горната част на тялото напред.

Облегнете се на облегалката на стола с целия си гръбначен стълб. 

За да предотвратите претоварване на гръбначния стълб, трябва да се разтягате правилно на всеки 5-7 минути. 

Още по-добре, станете и се разходете.

Как да стоите правилно. 

На всеки пет минути трябва да сменяте позицията и да прехвърляте тежестта на тялото на единия или другия крак.

Как да носите и вдигате тежести правилно.

Разпределете тежестта на товара равномерно върху двете ръце.

Когато вдигате тежести, изпълнявайте всички движения плавно и внимателно. В този случай трябва да седнете и да се изправите с прав гръб, не огъвайте гърба си.

Избягвайте да обръщате торса си, когато вдигате тежки товари.

Носете тежки товари в раницата, а не в чантата.

Упражнения

За да предотвратите болки в гърба, започнете сутринта, като висите на лост за 10-15 секунди, ако е възможно, повторете това 2-3 пъти на ден.

Седейки, поставете левия крак на десния, сложете длани около лявото коляно.

Завъртете торса и главата си – наляво и надясно. Сменете краката си. 18 пъти.

Активира дишането, кръвообращението, намалява болките в кръста, черния дроб и малкия таз.

Седнете на стол, разтрийте дясната раменна става по посока на часовниковата стрелка с лявата си длан, след това разтрийте лявата раменна става с дясната си длан. 12 пъти.

Подобрява кръвообращението, нормализира нервната система, облекчава болките в ставите.

За подобряване на кръвообращението във вътрешните органи

При венозна конгестия и за засилване на кръвообращението на вътрешните органи ще помогне масажът на корема. 

Освен това повишава имунитета.

Задачата на масажа е правилно да притисне вътрешните органи, да търси болезнени точки, сигнализирайки, че на това място е възникнал проблем, настъпила е стагнация на кръвта. 

С помощта на притискане на болезнената област спазъмът се отстранява, задръстванията се елиминират.

Противопоказания за този масаж са остри инфекциозни заболявания.

- Масажът започва с натискане на областта на жлъчния мехур, която играе ключова роля за възникването на венозна конгестия, след което се извършва преход към черния дроб, панкреаса и т.н. по „кръг на взаимодействие” на органите (стомах – дванадесетопръстник – малък и дебелите черва). 

Необходимо е внимателно, нежно да натиснете стомаха, докато се почувства болка. След това трябва да спрете на това място и да държите ръката си, докато болката премине. 

След това продължете пътя по корема, търсейки следващата болезнена точка. (Масажът е противопоказан при жлъчнокаменна болест.)

- Легнете по гръб със свити в коленете крака, поставете дясната си ръка върху десния хипохондриум и започнете кръгови движения с длани по посока на часовниковата стрелка, покривайки целия корем. 

След това поставете юмруците си на нивото на пъпа и изпълнявайте ритмични, синхронизирани движения нагоре и надолу с ръцете си с честота 2 движения в секунда (приблизително 100 движения). 

След това нежно масажирайте корема с длани, като ги движите хоризонтално една към друга. Този масаж добре отпуска спазмираните черва и нормализира перисталтиката му.

С отслабени сфинктери

(уринарна и фекална инконтиненция)

Докато седите, сложете длани на коленете си, докато вдишвате, напрегнете мускулите на седалището и бедрата и издърпайте ануса (края на ректума), докато издишвате, отпуснете мускулите. 24 пъти.

Упражнението укрепва мускулите на тазовото дъно, при жените – мускулите на матката, тренира сфинктерите на пикочния мехур и ректума и ще помогне на мъжете с импотентност.

Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!