Когато ядете целина всеки ден в продължение на една седмица, тялото ви може да получи тези 14 ползи за здравето

Целината може да не е най-блестящият зеленчук, но е пълен с хранителни вещества, които могат да бъдат от полза за тялото ви по изненадващи начини.

С ниското си съдържание на калории и високо съдържание на вода, целината често се свързва със загуба на тегло. Въпреки това, тя предлага цял набор от ползи за здравето, които надхвърлят просто нискокалоричната закуска.

Когато ядете целина всеки ден в продължение на една седмица, може да изпитате редица положителни ефекти, от подобрено храносмилане до по-добро здраве на сърцето.

Ето 14 ползи за здравето, на които можете да се насладите, като добавите целина към ежедневната си диета.

1. Поддържа храносмилането

Целината е богата на фибри, които подпомагат храносмилането, като насърчават редовните движения на червата и предотвратяват запека. Нейните естествени съединения също могат да помогнат за защита на стомашната лигавица и да намалят риска от стомашни язви.

Как помага: Фибрите в целината действат като пребиотик, подхранвайки добрите бактерии в червата, което поддържа цялостното здраве на храносмилането.

2. Хидратира тялото ви

С високо съдържание на вода (почти 95%), целината е отличен начин да останете хидратирани. Правилната хидратация е от съществено значение за телесните функции като регулиране на температурата, транспорт на хранителни вещества и смазване на ставите.

Как помага: Яденето на целина осигурява хидратиращ тласък, особено при горещо време или след тренировка, без добавяне на допълнителни калории.

3. Намалява възпалението

Целината съдържа антиоксиданти и полизахариди, особено флавоноиди, които имат противовъзпалителни свойства. Хроничното възпаление е свързано със здравословни проблеми като артрит, сърдечни заболявания и някои видове рак.

Как помага: Редовната консумация на целина може да помогне за намаляване на маркерите за възпаление, като потенциално намалява риска от хронични заболявания.

4. Насърчава здравето на сърцето

Целината е с високо съдържание на калий и магнезий, които са от съществено значение за поддържане на здравословни нива на кръвното налягане. Освен това фибрите в целината могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола.

Как помага: Като управлява кръвното налягане и холестерола, целината поддържа здравето на сърцето и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

5. Повишава имунната функция

Антиоксидантите в целината, включително витамин С, флавоноиди и бета-каротин, поддържат имунното здраве. Тези съединения помагат в борбата срещу свободните радикали и намаляват оксидативния стрес, който може да отслаби имунната система.

Как помага: Редовното ядене на целина укрепва имунния ви отговор, което ви прави по-малко податливи на инфекции.

6. Помага при загуба на тегло

Целината е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри и вода, което я прави засищаща храна, която може да помогне за контролиране на глада, без да добавя твърде много калории. Това е чудесен вариант за тези, които искат да отслабнат или да поддържат тегло.

Как помага: Яденето на целина като лека закуска може да ограничи апетита и да предотврати преяждането, допринасяйки за калориен дефицит за загуба на тегло.

7. Понижава кръвното налягане

Целината съдържа фталиди, които са съединения, които помагат за отпускане на мускулите около кръвоносните съдове, насърчавайки по-добър кръвен поток. Това може да доведе до понижено кръвно налягане.

Как помага: Добавянето на целина към вашата диета може да помогне за естествено понижаване на кръвното налягане, намалявайки напрежението върху сърцето ви.

8. Подобрява здравето на кожата

Антиоксидантите и високото съдържание на вода в целината могат да насърчат здравата кожа, като я хидратират и предпазват от увреждане на околната среда. Витамините и минералите в целината също играят роля за здравето на кожата.

Как помага: Редовната консумация на целина може да помогне за поддържане на еластичността на кожата и да намали признаците на стареене, като ви придава естествен блясък.

9. Подобрява здравето на костите

Целината е добър източник на витамин К, който е от решаващо значение за здравето на костите. Витамин К помага за усвояването на калция, укрепва костите и намалява риска от фрактури.

Как помага:  Яденето на целина всеки ден осигурява стабилно снабдяване с витамин К, който поддържа плътността и здравината на костите.

10. Регулира нивата на кръвната захар

Фибрите в целината могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар, като забавят усвояването на захарта в кръвния поток. Това е полезно за хора с диабет или за тези, които са изложени на риск от развитие.

Как помага: Добавянето на целина към вашата диета може да помогне за поддържане на стабилни нива на кръвната захар, което е от ключово значение за дългосрочното здраве.

11. Подобрява здравето на очите

Целината съдържа витамин А, който е от съществено значение за здравето на очите. Витамин А защитава роговицата и може да помогне за предотвратяване на очни заболявания, свързани с възрастта.

Как помага: Редовното ядене на целина може да намали риска от очни заболявания като катаракта и дегенерация на макулата.

12. Намалява нивата на холестерола

Целината съдържа съединение, наречено 3-n-бутилфталид, за което е доказано, че намалява нивата на лошия (LDL) холестерол. Високите нива на LDL са основен рисков фактор за сърдечни заболявания.

Как помага: Включването на целина в ежедневната ви диета може да допринесе за по-ниски нива на холестерол, поддържайки здравето на сърцето.

13. Детоксикира тялото

Целината има естествени диуретични свойства, които помагат на тялото да изхвърли токсините. Като насърчава производството на урина, целината помага да се освободи тялото от излишната вода и отпадъци.

Как помага: Ежедневната консумация на целина може да подпомогне функцията на бъбреците и да помогне за детоксикацията на тялото, което е от съществено значение за цялостното здраве.

14. Подобрява здравето на мозъка

Целината съдържа лутеолин, флавоноид, който е свързан с намаляване на загубата на памет, свързана с възрастта. Смята се, че лутеолинът намалява възпалението в мозъка, което може да предпази от когнитивен спад.

Как помага: Редовната консумация на целина може да подобри паметта и да поддържа здравето на мозъка с напредване на възрастта.

Как да включите целина във вашата диета

Добавянето на целина към ежедневната ви диета е лесно и универсално. Ето няколко начина да я включите в ястията си:

Сок от целина: Смесете целина в освежаващ сок, за да започнете деня си с хидратация и повишаване на хранителните вещества.

Салати: Нарежете целината на салати за допълнителна хрупкавост и вкус.

Смутита: Добавете няколко стръка целина към зелените смутита за добавени фибри и хранителни вещества.

Супи и яхнии: Целината е класическа съставка в супи и яхнии и добавя дълбочина на вкуса.

Дипове и мазане: Използвайте пръчици целина за потапяне в хумус, гуакамоле или фъстъчено масло за здравословна закуска.

Докато целината може да изглежда като обикновен зеленчук, тя предлага широка гама от ползи за здравето, които могат да подобрят различни аспекти на вашето благосъстояние.

От поддържане на здравето на сърцето и намаляване на възпалението до повишаване на имунитета и подпомагане на загубата на тегло, яденето на целина всеки ден в продължение на една седмица може да осигури забележими подобрения на здравето. Опитайте да включите целина в ежедневните си ястия и изпитайте сами тези ползи.

Не забравяйте, че докато целината е питателна, най-добре е да консумирате балансирана диета, която включва разнообразие от плодове и зеленчуци за оптимално здраве.

Ако имате специфични здравословни проблеми, винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да направите значителни промени в диетата.

Последвайте Фейсбук групата ни за взаимопомощ - ПОМАГАМЕ на всички със изпитани народни рецепти тук - Народна Медицина - Здраве и Лечение с Билки в България

Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!