Тези упражнения помагат за възстановяване на кръвообращението, активират биологични активни точки, свързани с работата на пикочната система, и производството на ендорфини – хормони на доброто настроение.
Комплекс от упражнения за подмладяване и стимулиране работата на жлезите с вътрешна секреция
Този комплекс от упражнения допринася не само за подмладяването на жената, но и за стимулирането на ендокринните жлези, които започват да не функционират в постменопаузалния период.
Специалистите твърдят, че благодарение на нормалната и продуктивна работа на тези жлези, младостта се удължава.
Ако вече имате проблеми в пикочно-половата сфера, този комплекс значително ще улесни живота ви, ще укрепи отслабените от болестта органи, ще възстанови здравето и отличното настроение.
Предлаганият на вашето внимание комплекс от упражнения включва много активни движения и дихателни упражнения.
За да се справите с такова натоварване, се нуждаете от известно време, за да свикнете с тялото.
Ето защо през първата седмица на занятията изпълнете 3 повторения на упражненията, след всяко от тях почивайте за 30-60 секунди и дишайте в нормален ритъм.
Всяка седмица добавяйте по едно повторение и съкращавайте времето за почивка с 10 секунди. Не забравяйте, че след като завършите целия набор от упражнения, имате нужда от добра почивка.
В началото на упражненията се съсредоточете върху правилното изпълнение на самото упражнение: силата на движенията, тяхната плавност и ритъм.
Уверете се, че гърдите са изпънати и неподвижни, а лицето е отпуснато (без гримаси!).
По-късно, когато усвоите добре комплекса, се концентрирайте върху областта под пъпа (долната част на корема).
Именно тук трябва да се получи максимално свиване на мускулите в момента на издишване.
Когато почивате, също се концентрирайте върху тази област на тялото.
Жените, страдащи от изразени белодробни и гинекологични заболявания, е по-добре да се въздържат от изпълнение на упражненията от този комплекс.
Тези с болно сърце могат да изпълняват предложените упражнения, но ще се нуждаят от по-дълъг период на подготовка; Освен това по време на упражненията те трябва да бъдат изключително внимателни и да слушат тялото си.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Начална позиция - изправени, краката събрани.
Разтворете върховете на пръстите си, сочещи нагоре, и стиснете ноздрите си с палци (фиг. 1).
Отворете очи, опънете устните като тръба.
След това, енергично, със свирка, вдишайте въздуха, издувайки бузите си.
Затворете очи, доближете брадичката си възможно най-близо до югуларната (стернална) ямка и задръжте дъха си възможно най-дълго.
Върнете се в изходна позиция, отворете очи и издишайте въздух през носа бавно, без никакво усилие. Повторете упражнението 7 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Начална позиция - както в първото упражнение.
Затворете устата си, запушете ушите си с двата си палеца и затворете очите си с показалеца.
Средният и безименният пръст са разположени около устата, устните са изпънати като тръба (фиг. 2).
Поемете дъх, като издуете бузите си и опрете брадичката си в югуларната ямка на гръдния кош, и задръжте дъха си.
Върнете се в изходна позиция, отворете очи и издишайте въздух през носа бавно, без никакво усилие.
Повторете упражнението 7 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Начална позиция - както в първото упражнение.
Отпуснете врата си и с рязко движение завъртете главата първо към дясното рамо (фиг. 3), след това към лявото.
Повторете упражнението 7 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Начална позиция - както в първото упражнение.
Отпуснете врата си и с рязко движение наклонете главата първо напред (фиг. 4, а), след това назад (фиг. 4, б).
Когато се движите назад, главата трябва да докосва врата, докато движите главата напред, брадичката трябва да докосва гърдите.
Повторете упражнението 7 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Началната позиция е изправени, както в първото упражнение, или по-добре, седнали на табуретка.
Дръжте гърба си възможно най-изправен. Поемете въздух, силно изпъвайте гърдите.
Тази позиция на гърдите трябва да се поддържа през цялото упражнение.
Направете бавно издишване, издърпвайки стомаха си. Не прекалявайте с напрежението в коремните мускули, т.е. не го вдишвайте силно, опитвайки се по този начин да повлияете на количеството издишван въздух.
В този случай е важна силата на самото издишване..
Опитайте се да не правите резки движения в областта на гърдите, раменете трябва да останат неподвижни.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Начална позиция - легнал с гръб на пода или на постелката, краката са повдигнати под ъгъл 80–90 градуса, ръцете са разтворени (фиг. 5).
Бавно спуснете краката си наляво до ъгъл от 45 градуса. След това ги върнете в първоначалното им положение.
Повторете същото от другата страна.
Изпълнете упражнението 7 пъти във всяка посока.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Начална позиция - легнал с гръб на пода или на постелката, краката събрани и опряни на пода, ръцете разтворени.
Повдигнете краката си над пода под ъгъл от 30–45 градуса и след това кръстосайте един друг 3–7 пъти, променяйки позицията им.
Върнете се в изходна позиция.
Повторете упражнението 7 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Начална позиция - както в седмо упражнение, ръцете са на кръста.
Бавно повдигнете горната част на тялото възможно най-високо, но не повече от 45 градуса от пода (фиг. 140).
Останете в това положение толкова дълго, колкото можете, след което бавно се върнете в изходна позиция.
Повторете упражнението поне 7 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 9
Начална позиция - както в седмото упражнение, държим ръцете си над главата.
Бавно повдигнете горната част на тялото си от пода (фиг. 141).
Останете в това положение толкова дълго, колкото можете, след което бавно се върнете в изходна позиция.
Повторете упражнението поне 7 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 10
Начална позиция - легнал по корем, ръцете са свързани отзад на нивото на кръста.
В същото време откъснете горната и долната част на тялото от пода, така че само стомахът да докосва пода (фиг. 142).
Останете в това положение толкова дълго, колкото можете, след което бавно се върнете в изходна позиция.
Повторете упражнението поне 7 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 11
Начална позиция - легнал по гръб, ръцете лежат покрай тялото.
Повдигнете единия крак и го задръжте в повдигнато състояние възможно най-дълго (фиг. 143), след което бавно го върнете в първоначалното му положение.
Повторете упражнението поне 7 пъти с всеки крак.
УПРАЖНЕНИЕ 12
Начална позиция - седнали на пода, крака свити в коленете, стъпала с ръце възможно най-близо до задните части.
Поемайки бавно дъх, разтворете коленете си широко, опитвайки се да стигнете до пода (фиг. 144).
Докато издишвате, бавно ги върнете в първоначалното им положение. Повторете упражнението поне 7 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 13
Начална позиция - седнали на пода, краката на ширината на раменете, ръцете спуснати.
Извършвайки бавно дишане, завъртете тялото надясно (фиг. 145, а), премествайки прави ръце отстрани.
Докато издишвате, бавно се върнете в изходна позиция. Направете същото от другата страна (фиг. 145b).
Повторете упражнението поне 7 пъти във всяка посока.
УПРАЖНЕНИЕ 14
Начална позиция - легнал по гръб, изправени крака, ръце под главата.
Извършвайки бавно дишане, повдигнете таза възможно най-високо (фиг. 146).
Докато издишвате, бавно се върнете в изходна позиция.
Повторете упражнението поне 7 пъти във всяка посока.
Пояснение:
Горният комплекс е насочен към подобряване на пикочно-половата и храносмилателната системи. Благодарение на тяхното изпълнение се укрепва гръбначният стълб.
В допълнение, всички движения на тези упражнения спомагат за възстановяване на
кръвообращението в гениталиите и мускулите, тренират мускулите, участващи в половия акт, активират биологично активни точки, свързани с пикочно-половата система, и произвеждат ендорфини - хормони за добро настроение.
Всички упражнения, включени в този комплекс, трябва да се изпълняват ежедневно, най-добре сутрин.
Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
%20(1).jpg)
