Помага за раздвижване на кръвта, оксигениране на цялото тяло и събуждането му.
Разтягането на отпуснатите мускули след сън и освобождаването на всяко напрежение има различни предимства.
Тази страхотна сутрешна рутина може да ви помогне да подобрите стойката си, наред с други неща!
Разтягане на гърдите
Време: 35 секунди
Подготовка:
Застанете с изправен гръб, крака на ширината на бедрата и изпънати ръце.
След това плавно ги дръпнете към предмишницата и ги докоснете с длани, сякаш искате да пляскате.
Повторете това движение за 35 секунди.
Разтягане на мускулите на гърба и гърдите
Време: 35 секунди
Подготовка:
Застанете изправени, поставете ръцете си на долната част на гърба и внимателно издърпайте гърба си в лека арка, докато дърпате раменете надолу.
Ръце над главата
Време: 35 секунди
Подготовка:
Вдигнете ръцете си над главата и преплетете пръстите си.
След това издърпайте лактите назад, доколкото е възможно.
Разтягане встрани
Време: 35 секунди
Подготовка:
Това упражнение отново се изпълнява в изправено положение.
Вдигнете ръцете си над главата и хванете лактите.
След това бавно преместете ръката си на една страна и след това на другата страна , за да разтегнете страничните мускули на гърба.
Докосване на пръстите на краката
Време: 35 секунди
Подготовка:
Застанете на ширината на бедрата, вдигнете ръцете си над главата.
След това огънете гърба си и издърпайте ръцете си до пръстите на краката , докато краката ви са прави.
След това се върнете в изходна позиция с ръце над главата и леко ги наклонете назад два замаха.
Разтягане на коленете
Време: 35 секунди
Подготовка:
Застанете с ръце отстрани и крака на ширината на бедрата.
Свийте краката в коленете леко на една страна, след това ги дръпнете към другата страна и обратно в изходна позиция с изпънати крака.
Повдигане на коленете
Време: 35 секунди
Подготовка:
Застанете прави и последователно дръпнете едното коляно, а след това другото, като го хванете с две ръце и го издърпате към тялото си.
Разтягане на раменете
Време: 35 секунди
Подготовка:
Седнете на пода, сложете ръцете си зад гърба си и докоснете земята с длани.
Поставете краката си на земята.
Повдигнете таза и се движете плавно назад и напред.
Разтягане на прасеца
Време: 35 секунди
Подготовка:
Седнете на пода и изпънете краката си пред себе си.
Свийте единия крак в коляното и се дръпнете към върха на същия крак с другата ръка.
Разменете позицията и повторете движението.
Задни бедра
Време: 35 секунди
Подготовка:
Легнете на постелката, разтворете краката си и след това хванете бедрото на единия крак отзад с две ръце.
Внимателно дръпнете крака и редувайте страните.
Вътрешна част на бедрата
Време: 35 секунди
Подготовка:
Легнете на постелката и повдигнете двата си крака във вертикално положение, като краката са под ъгъл от 90° спрямо останалата част от торса.
Поставете ръцете си до тялото и разтворете краката си възможно най-далеч.
След това отново дръпнете краката си заедно.
Разтягане на краката
Време: 35 секунди
Подготовка:
Легнете на постелката и обвийте ръцете си около коляното на единия крак, дръпнете към себе си , докато напрягате коремните си мускули, повдигнете главата си от постелката и също дръпнете към коляното.
Върнете се в изходна позиция с изпънати два крака и дръпнете другия крак.
Време: 35 секунди
Подготовка:
Застанете на четири крайника с длани на земята под раменете и колене под бедрата.
Сега издърпайте тялото нагоре, прехвърлете тежестта през коляното и извийте гърба назад, като държите прасците с ръце.
След това се върнете в изходна позиция.
Йога поза
Време: 50 секунди
Подготовка:
Седнете на постелката със събрани крака, хванете ги с ръце, издърпайте бедрата си навън.
Издърпайте главата си напред към краката.
Всички упражнения можете да намерите в прикаченото видео:
Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
%20(1).jpg)
