Над 80% от възрастното население страда от болки в гърба и кръста, поради различни причини, а дисковата херния е една от честите сред тях.
Какво представлява дисковата херния?
Дисковата херния е състояние, което е свързано с пропукване на някой от междупрешленните дисковете на гръбначния стълб и притискането на коренче на нерв от хернииралото съдържание.
Това предизвиква болка в кръста, спазъм на мускулатурата и неврологични симптоми като изтръпване, болка и липса на чувстивтелност по хода засегнатия нерв.
Дегенерация на междупрешленните дискове вследствие на възрастови изменения и системно претоварване.
Травма гръбначния стълб свързана с поемане на голяма тежест или катастрофа
Спортна травма
Какъв е подходът при лечение на дискова херния
Има два основни подхода за лечение, които медицината предлага - неоперативен и оперативен. Обикновено първо се опитва с неоперативния метод или т. нар. консервативна терапия.
При нея се дават обезболяващи, прави се физиотерапия и рехабилитационни упражнения. Все повече специалисти препоръчват в терапията да включи и йога.
Причината за това е, че йогата действа комплексно върху тялото, като едновременно подобрява подвижността на гръбначния стълб, поддържа баланса на мускулите и ги укрепва. Така в много на по-леките случаи симптомите се облекчават и тялото постепенно се възстановява.
Как йога може да ни помогне при дискова херния?
Съществуват определени йога пози, които изпълнявани правилно и под ръководството на опитен йога инструктор могат значително да намалят болката и неврологичните симптоми, свързани с дисковата херния.
Различни големи имена в йогата като Б.К.С. Айенгар също препоръчват специални упражнения за това състояние.
Ефективността на йога при проблеми с гръбначния стълб, включително и при дискови хернии, е потвърдена с научни изследвания (1) и има своята анатомична обосновка.
Самите пози с извиване на тялото назад, които се използват при това състояние, укрепват задния надлъжен лигамент на гръбначния стълб, което спомага за задържането на дисковата херния и държи дисковете в правилна позиция. Освен това, прилагани системно, упражненията укрепват мускулите и така стабилизират гръбначния стълб.
Йога пози използвани при дискови херния
Има няколко утвърдени йога пози, които могат да бъдат в помощ на пациенти с дискова херния. Това са поза Скакалец, поза Кобра и поза Камила.
Освен тях могат да се използват и пози като поза Сфинкс, поза Лък, поза Мост и други, при които гръбнакът се извива назад. Те обаче е добре да се включат, едва когато острите симптоми и болката значително намалеят или почти изчезнат и под ръководството на опитен инструктор.
В острия период, когато болките са все още налице се прилагат единствено йога пози от лицев лег като Крокодил (Макарасана) и Плющяща риба (Матся Кридасана). И двете пози се правят по корем и са част от отпускащите пози. Те спомагат за намаляване на притискането на нервните структури и са част от т.нар. аналгетични пози.
Поза кобра (Бхуджангасана)
"Позата е панацея за травмиран гръбнак, а в случаите на леко разместване на гръбначните дискове, практиката на тази асана намества дисковете в тяхното първоначално положение. Гръбначната област се тонизира, а гръдния кош се разширява напълно" (Б.К.С. Айенгар)
Стегнете коремната стена, приберете пъпа и повдигнете леко таза.
След това, вдишвайки повдигнете горната част на тялото, изтегляйки гръбнака нагоре, рамената назад и отваряйки гръдния кош.
В крайно положение ръцете трябва да са изпънати, гръдния кош да е повдигнат, а гръбнакът да образува дъга назад.
Останете в тази позиция за няколко секунди.
Поза Скакалец (Шалабхасана)
Тази поза стимулира цялостното кръвообращение, подобрява гъвкавостта и заздравява мускулите около гръбначния стълб.
Ръцете поставете от двете страни на тялото по неговата дължина.
Лицето е обърнато към пода, а главата подпрете на чело.
Вдишайте повдигнете гърдите, главата, краката и ръцете от пода.
Уверете се, че краката са ви изпънати и ръцете са повдигнати на еднаква височина.
Останете в тази поза за няколко секунди.
Поза Камила (Уштрасана)
Тази поза тонизира мускулите в областта на кръста и поддържа подвижността на гръбнака. Започва се с по-лесен вариант с леко извиване на гърба назад и ръце на кръста и едва на по-късен етап може да се направи в пълния си вариант.
В това положение горната част ходилата трябва да е опрени в постелката за йога, а подбедриците събрани.
Бавно издължете гръбнака, отпуснете гърба леко назад и издишайте, фиксирайки таза с дланите на ръцете.
Задръжте в тази позиция за няколко секунди.
Бавно се върнете до изходно положение.
На по-късен етап и при добра подготвеност може да се изпълни и пълния вариант на позата с ръце хващащи петите.
Съвети за безопасност!
Тези йога пози не са подходящи за периода на силна болка и изразени неврологични симптоми. Те могат да се използват като част от рехабилитационната програма едва на по-късен етап и при липса на противопоказания.
Показаните йога пози не са подходящи за всички състояния свързани с дискова херния, като преценката за използването на дадена поза е най-добре да се направи от специалист.
Ако нямате опит с йога, то изпълнението им се прави само под контрола на опитен инструктор.
Ако някоя поза води до усилване на болката или симптомите, трябва да се преустанови изпълнението й.
За да дадат резултат и да са безопасни е нужно позите да се изпълняват с правилна техника, най-добре под контрола на инструктор.
Позите се правят бавно и внимателно, като се отделя специално внимание на правилното дишане и концентрацията.
Първите няколко месеца след появата на дискова херния трябва да се избягват всички пози свързани с огъване на тялото напред и кръстосване на краката, защото те могат да засилят симптомите на дискова херния.
Добре е йога позите да бъдат съчетани с промени в хранителния режим и други аюрведични методи.
Framar.bg
.jpg)
